Перейти к объявлениям на irr.ru

7 гаджетов для здорового сна

На проблемы со сном жалуется большинство взрослых жителей современного мегаполиса. Избыток информации, стрессы, недостаток физической активности и другие факторы часто становятся причиной ситуации, которую наши бабушки описывали одной емкой фразой: «Вечером – не уложишь, утром – не поднимешь».

К тому же нам все время жалко тратить время на сон. Ведь в сутках – всего 24 часа, из которых восемь мы проводим на работе, еще час тратим на обед (считай, тоже на работе!), минимум два часа уходит на дорогу туда и обратно, еще минимум час – на то, чтобы собраться с утра. Итого, у нас остается 12 свободных часов, и проспать восемь из них кажется каким-то кощунством – ведь есть еще семья, друзья, хобби, спорт, да и домашние хлопоты никто не отменял.

Поэтому мы постоянно «отрезаем» столь необходимые нам часы от сна, а когда решаем, наконец, выспаться – обнаруживаем, что, несмотря на всю усталость, заснуть не получается. Именно это сочетание – сонливость и бессонница одновременно – являются характерными признаками синдрома хронической усталости, которая в последнее время приняла характер настоящей эпидемии.

ПРАВИЛА СНА

Между тем, здоровый, полноценный восьмичасовой сон был и остается одним из главных условий нашего здоровья, красоты и продуктивности.  Чтобы не доводить дело до снотворного, которое вызывает привыкания, да и вообще не идет на пользу организму, следует разработать свой собственный ритуал засыпания. Например, такой: каждый вечер, когда вы дома, в 21.00 выходите на получасовую прогулку. После этого - никаких серьезных дел. Пришли домой, попили чаю или молока, приняли теплый душ, немного почитали и легли спать. Никаких телефонов и компьютеров после прогулки быть не должно – их холодный свет и мерцание мозг воспринимает, как раздражающий фактор, и включает режим бодрствования. Так что компьютер лучше отключить еще до вечерней прогулки, а телефон поставить в режим «белого списка», когда дозвониться до вас могут только те, чей звонок никак нельзя пропустить – например, пожилые родители.  

Ритуал у каждого может быть свой. Составляя его, нужно помнить, что полноценному сну способствуют свежий воздух, умеренная физическая активность, теплый (не горячий) душ, расслабляющий массаж, легкий перекус (ни голодным, ни объевшимся вам заснуть не удастся), ароматерапия (запахи мяты, мелиссы, шалфея, лаванды и другие).

Мешают сну чрезмерная физическая активность, шумные игры, компьютер и смартфон, стрессы, выяснение отношений «на сон грядущий», чувство голода, или, наоборот, обильная еда на ночь, духота, плохие запахи, громкие звуки, просмотр перед сном фильмов с захватывающим сюжетом.

В комнате, где вы спите, должно быть абсолютно темно, тихо, умеренно тепло и свежо. Постель должна быть удобной (жесткой или мягкой – зависит от ваших предпочтений) и чистой. Если же всего этого недостаточно, и заснуть никак не получается – вам на помощь придут специальные гаджеты, разработанные для того, чтобы облегчить процесс засыпания и сделать сон максимально эффективным.

СМАРТ-БУДИЛЬНИК

Все знают – нет ничего хуже, чем насильно прерванный сон. Иногда будильник звонить в самый неподходящий момент – во время фазы глубокого сна. В этом случае человек просыпается очень тяжело и долго не может прийти в себя. Решить эту проблему помогают умные будильники, которые определяют фазу сна и звенят тогда, когда  пробуждение будет для вас наименее мучительным.  С помощью специального коврика, который располагается под простыней, или же браслета-напульсника, гаджет отслеживает фазы сна по вашим движениям, дыханию и сердечному ритму. В особо продвинутых умных будильниках в той или иной фазе сна включаются подходящие звуки и свет, которые не будят вас, а, наоборот, воздействуют на ваш мозг так, чтобы сон был максимально эффективным. А когда приходит время вставать – мягкие звуки подготавливают вас к пробуждению и делают его легким и приятным.  

УСТРОЙСТВО ДЛЯ ЗАСЫПАНИЯ

Этот гаджет – своего рода «будильник наоборот». Его цель – не разбудить, а усыпить вас. В памяти устройства содержится множество звуковых программ, способствующих  расслаблению и быстрому засыпанию: шум дождя, журчание водопада, шорох волн, дуновение легкого ветерка, перестук колес и так далее.  Эти звуки вплетаются в ваши мозговые волны, соответствующие разным фазам сна, и гармонизируют их. Чтобы гаджет не работал ночь напролет, его можно отключать с помощью специального таймера.

«ТЕПЛАЯ» ЛАМПА

Искусственное освещение, особенно его холодный синий спектр, мозг воспринимает, как дневной свет, который мешает выработке мелатонина – гормона, который не только отвечает за качество сна, но и способствует ночному восстановлению организма, помогает нормализовать иммунитет, метаболизм и гормональный обмен, обладает антистрессовым, антиоксидантным и противоопухолевое действием и замедляет процессы старения.

Специальные светодиодные лампы практически не дают холодного синего света. Их теплое желтое излучение воспринимается, скорее, как теплые закатные лучи. Они успокаивают мозг и настраивают его на переход к темноте, а значит – и ко сну. Изначально такие лампы изобрели для нормализации циркадных ритмов космонавтов, находящихся на орбите. Прослужит такая лампа минимум 5 лет.

УМНАЯ ЛАМПА

Более продвинутый «родственник» теплой лампы настраивается с помощью Wi-Fi и специального приложения в Android или iOS. Исходя из вашего режима, вы сможете создать настоящую иллюминацию, свет которой поможет легко заснуть и легко проснуться. Определенные световые переходы настроят ваш мозг: светло-фиолетовый замедлит сердечный ритм и поможет расслабиться, темно-красный ускорит засыпание, а оранжевый позволит быстрее взбодриться в момент пробуждения. При этом лампочка будет медленно угасать вечером, имитируя естественное затухание дневного света, и постепенно разгораться утром – как это и бывает во время рассвета. Такой режим будет очень полезен для тех, кто вынужден вставать затемно.

МАСКА ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ СНОМ

Мечтаете видеть исключительно приятные сны, а то и вовсе управлять ими? Попробуйте маску для сна со встроенным акселерометром, изначально созданную как средство от ночных кошмаров. Умный прибор реагирует на фазу быстрого сна – ту самую, в которую нам обычно снятся сны. В этот миг светодиоды подают специальный световой сигнал. Поначалу он может вас разбудить. Но после нескольких тренировок вы научитесь улавливать эти сигналы прямо во сне, и они помогут вам менять содержание сновидения так, как вам бы хотелось. Звучит фантастически, не правда ли?

ХОЛОДНАЯ ПОДУШКА

Ох уж эта жаркая подушка, которую приходится крутить туда-сюда, чтобы она хоть немного остыла! Специальные холодные подушки способны постоянно поддерживать комфортную для вас температуру. Как известно, температура окружающей среды, оптимальная для сна, варьируется в пределах от 16° до 19°С. А значит, не нагревающаяся подушка способна существенно улучшить качество сна. В некоторые их этих гаджетов встроены динамики, так что вы сможете засыпать под тихий плеск волн или шум дождя.

БРАСЛЕТ ДЛЯ СНА 

Анализатор сна поможет вам осознать все ваши проблемы с засыпанием. Он отследит, как вы двигаетесь, пока спите, оценит все, даже самые легкие, движения и составит полноценную картину того, как долго вы ворочались с боку на бок, пытаясь уснуть, как долго непосредственно спали и  сколько раз за ночь просыпались. Также умный прибор вычислит фазы глубокого и неглубокого сна, и разбудит вас в наиболее подходящий для этого момент.

Читайте также

Интересные новости за неделю: выпуск 19

Труд 40 % женщин в России оплачивается по высшему разряду

Несмотря на то что по официальным данным Росстата, в нашей стране доходы мужчин на 27 % превышают доходы женщин, труд около 40 % всех женщин оплачивается по высшему разряду. Такие цифры приводит Международная организация труда (МОТ). Это очень высокий показатель. Для сравнения, в Европе таких женщин всего 20 %. Однако, есть и другая статистика — 70 % самых низкооплачиваемых работников в России составляют женщины (для сравнения, в европейских странах их количество не превышает 60 %). Совместные исследования Института Гэллапа и МОТ показывают, что большинство женщин в России предпочитают работать, а мужчины этому не возражают. Однако, ни одни, ни вторые пока не знают, как женщине найти баланс между семьей и работой.

Увеличилась стоимость минимального набора продуктов

По официальным данным Росстата в феврале увеличилась стоимость минимального набора продуктов до 3745 рублей. Специалисты также зафиксировали рост инфляции в прошлом месяце на 0,2%, но в годовом выражении общий рост цен замедлился с 5% до 4,6%. Для сравнения, в феврале 2016 года уровень инфляции составлял 8,1%. Эксперты отмечают, что инфляция в России снижается с опережением срока, установленного правительством. Основная причина состоит в снижении курса доллара по отношению к российской валюте. В феврале 1 доллар стоил 57 рублей, что стало рекордом за последние полтора года.

Животные / Кошки

В МФЦ появятся дополнительные окна для обслуживания индивидуальных предпринимателей и юридических лиц

На сайте кабинета министров недавно разместили новое постановление, в соответствии с которым в многофункциональных центрах в скором времени появятся дополнительные окна для обслуживания юридических лиц и индивидуальных предпринимателей. Как предполагают в правительстве, это нововведение позволит уменьшить время, которое тратят представители бизнеса на решение бюрократических вопросов. Напомним, что в прошлом году был успешно апробирован пилотный проект, в рамках которого МФЦ в 39 регионах нашей страны оказывали разные услуги индивидуальным предпринимателям — разработку бизнес-планов, оценку бизнеса и рисков, страхование имущества, товарную и правовую экспертизу, прием заявок на получение микрозаймов и другие.

Комнаты в коммуналке оказались самыми дорогими в Москве и Сочи

Эксперты проанализировали стоимость комнаты в коммунальной квартире. Самые дорогие комнаты оказались в Москве — их средняя стоимость составляет 2 миллиона 884 тысячи рублей. Олимпийская столица России — Сочи приближается по уровню цен к Москве. Средняя цена комнаты в коммуналке здесь составляет 2 миллиона 750 тысяч рублей. В других российских городах стоимость такой недвижимости оказалась гораздо ниже. В Нижнем Новгороде она составляет 932 тысячи рублей, в Набережных Челнах — 721 тысячу рублей, в Ставрополе — 576 тысяч. С ценой на комнату в московской коммуналке сопоставима стоимость квартиры в строящемся доме Новосибирска (2 миллиона 850 тысяч рублей), а также вторичной квартиры в Ярославле (2 миллиона 811 тысяч) и Архангельске (2 миллиона 818 тысяч).

Дачники теперь обязаны обеспечивать пожарную безопасность на лесных участках

В начале марта вступило в силу новое постановление правительства, в соответствии с которым владельцы домов и дачных участков в лесной зоне обязаны обеспечивать пожарную безопасность лесов, находящихся вблизи их земельных участков. Таким образом, дачники обязаны очищать от сухих веток, валежника, мусора и других горючих материалов полосу шириной не меньше 10 метров от лесных насаждений, или создавать минерализованную полосу шириной не меньше 50 сантиметров либо другой барьер от огня, например траншею глубиной 1,5–3 метра. Это вынужденная мера, поскольку, по данным Минприроды России, только прошлой весной около половины всех пожаров возникли из-за возгорания на территории близлежащих населенных пунктов.

Животные / Кошки

Программу материнского капитала могут продлить еще на пять лет

В 2018 году заканчивается действие программы материнского капитала, однако чиновники выступили с предложением продлить ее еще на пять лет — до 2023 года. На днях также стало известно, что правительство сократило срок перечисления семьям материнского капитала с 1 месяца до 10 рабочих дней. Напомним, что материнский капитал — это денежная помощь, которая выдается семьям после рождения второго ребенка и последующих детей. С 2015 года размер материнского капитала составляет 453 тысячи рублей, причем эта сумма не индексировалась в прошлом году. Напомним, что материнский капитал можно потратить на улучшение жилищных условий, получения ребенком образования, лечение либо пенсионные накопления матери. Материнский капитал можно использовать по достижению ребенком трехлетнего возраста.

Выросли цены на российский внедорожник Chevrolet Niva

С наступлением весны компания АвтоВАЗ повысила цены на внедорожник Chevrolet Niva на 1990 рублей. Теперь стоимость различных комплектаций автомобиля составляет от 585 990 до 721 990 рублей. Представители компании сказали, что эта мера вызнана удорожанием комплектующих. Напомним, что за 2017 год это уже второе повышение цен на Chevrolet Niva. Однако, это не мешает внедорожнику занимать лидирующие позиции на российском авторынке. Так, за первый месяц 2017 года продажи Chevrolet Niva выросли на 41,3 % (по данным аналитического агентства Автостат).

На российских заправках улучшилось качество бензина

По данным Росстандарта, уровень нарушений на российских заправках в 2016 году оказался самым низким за последние пять лет — 18 %. Для сравнения, в 2015 году эта цифра составляла 42,5 %. Бензин с нарушениями физико-химических свойств был обнаружен на 12 % АЗС. Больше всего нарушений было выявлено на Урале (25 %), в Сибири (37 %, а также в Приволжском (21 %) и Центральном федеральном округе (29 %). Кроме этого, Федерация автовладельцев России разработала проект новой системы оценки качества деятельности АЗС. В скором времени на нефтебазах будут проверять бензин непосредственно перед его отгрузкой, чтобы предотвратить его смешивание из разных партий. Будет также использован экспресс-метод для предварительной оценки показателей качества топлива и существенно увеличены штрафы — с 28–30 тысяч рублей до 2 миллионов рублей при повторных нарушениях.

Стало известно, каким будет новый дизайн Kia Rio

На днях в сеть попали фото нового Kia Rio, который будет поставляться на российский рынок. Изменится внешний вид обновленного автомобиля: верхняя фальш-часть радиаторной решетки станет уже, а место для крепления регистрационного знака переместится с крышки багажника на бампер. По неподтвержденной информации, новинка будет доступна в комплектации с бензиновым двигателем объемом 1,4 или 1,6 литра мощностью 107 л. с. или 123 л. с. соответственно, работающими в паре с автоматической либо механической трансмиссией. Официально Kia Rio будет представлен только во второй половине текущего года. Напомним, что сегодня цены на седан Kia Rio начинаются от 639 000 рублей, а на хэтчбек — от 669 900 рублей.

Легковые автомобили / Автомобили с пробегом

Лучший автомобиль Европы можно будет купить в России уже в мае текущего года

Кроссовер Peugeot 3008 эксперты из 22 стран признали лучшим автомобилем Европы. Уже известно, что продажи автомобиля стартуют в России 1 мая текущего года. Обновленная модель избавится наконец от своего названия «недокроссовер», появившегося из-за невыразительного дизайна. Новый кроссовер получит более колоритный внешний вид, который дополнит обновленный салон. Разработчики большое внимание уделили внедорожным характеристикам новинки. Peugeot 3008 можно будет купить с бензиновым 1,6-литровым двигателем либо дизельным 2-литровым двигателем, работающим вы паре с шестиступенчатой автоматической трансмиссией. Текущая версия Peugeot 3008 можно стоит 1 451 000 рублей, а цены на новинку в компании пока не озвучили.