Перейти к объявлениям на irr.ru

7 гаджетов для здорового сна

На проблемы со сном жалуется большинство взрослых жителей современного мегаполиса. Избыток информации, стрессы, недостаток физической активности и другие факторы часто становятся причиной ситуации, которую наши бабушки описывали одной емкой фразой: «Вечером – не уложишь, утром – не поднимешь».

К тому же нам все время жалко тратить время на сон. Ведь в сутках – всего 24 часа, из которых восемь мы проводим на работе, еще час тратим на обед (считай, тоже на работе!), минимум два часа уходит на дорогу туда и обратно, еще минимум час – на то, чтобы собраться с утра. Итого, у нас остается 12 свободных часов, и проспать восемь из них кажется каким-то кощунством – ведь есть еще семья, друзья, хобби, спорт, да и домашние хлопоты никто не отменял.

Поэтому мы постоянно «отрезаем» столь необходимые нам часы от сна, а когда решаем, наконец, выспаться – обнаруживаем, что, несмотря на всю усталость, заснуть не получается. Именно это сочетание – сонливость и бессонница одновременно – являются характерными признаками синдрома хронической усталости, которая в последнее время приняла характер настоящей эпидемии.

ПРАВИЛА СНА

Между тем, здоровый, полноценный восьмичасовой сон был и остается одним из главных условий нашего здоровья, красоты и продуктивности.  Чтобы не доводить дело до снотворного, которое вызывает привыкания, да и вообще не идет на пользу организму, следует разработать свой собственный ритуал засыпания. Например, такой: каждый вечер, когда вы дома, в 21.00 выходите на получасовую прогулку. После этого - никаких серьезных дел. Пришли домой, попили чаю или молока, приняли теплый душ, немного почитали и легли спать. Никаких телефонов и компьютеров после прогулки быть не должно – их холодный свет и мерцание мозг воспринимает, как раздражающий фактор, и включает режим бодрствования. Так что компьютер лучше отключить еще до вечерней прогулки, а телефон поставить в режим «белого списка», когда дозвониться до вас могут только те, чей звонок никак нельзя пропустить – например, пожилые родители.  

Ритуал у каждого может быть свой. Составляя его, нужно помнить, что полноценному сну способствуют свежий воздух, умеренная физическая активность, теплый (не горячий) душ, расслабляющий массаж, легкий перекус (ни голодным, ни объевшимся вам заснуть не удастся), ароматерапия (запахи мяты, мелиссы, шалфея, лаванды и другие).

Мешают сну чрезмерная физическая активность, шумные игры, компьютер и смартфон, стрессы, выяснение отношений «на сон грядущий», чувство голода, или, наоборот, обильная еда на ночь, духота, плохие запахи, громкие звуки, просмотр перед сном фильмов с захватывающим сюжетом.

В комнате, где вы спите, должно быть абсолютно темно, тихо, умеренно тепло и свежо. Постель должна быть удобной (жесткой или мягкой – зависит от ваших предпочтений) и чистой. Если же всего этого недостаточно, и заснуть никак не получается – вам на помощь придут специальные гаджеты, разработанные для того, чтобы облегчить процесс засыпания и сделать сон максимально эффективным.

СМАРТ-БУДИЛЬНИК

Все знают – нет ничего хуже, чем насильно прерванный сон. Иногда будильник звонить в самый неподходящий момент – во время фазы глубокого сна. В этом случае человек просыпается очень тяжело и долго не может прийти в себя. Решить эту проблему помогают умные будильники, которые определяют фазу сна и звенят тогда, когда  пробуждение будет для вас наименее мучительным.  С помощью специального коврика, который располагается под простыней, или же браслета-напульсника, гаджет отслеживает фазы сна по вашим движениям, дыханию и сердечному ритму. В особо продвинутых умных будильниках в той или иной фазе сна включаются подходящие звуки и свет, которые не будят вас, а, наоборот, воздействуют на ваш мозг так, чтобы сон был максимально эффективным. А когда приходит время вставать – мягкие звуки подготавливают вас к пробуждению и делают его легким и приятным.  

УСТРОЙСТВО ДЛЯ ЗАСЫПАНИЯ

Этот гаджет – своего рода «будильник наоборот». Его цель – не разбудить, а усыпить вас. В памяти устройства содержится множество звуковых программ, способствующих  расслаблению и быстрому засыпанию: шум дождя, журчание водопада, шорох волн, дуновение легкого ветерка, перестук колес и так далее.  Эти звуки вплетаются в ваши мозговые волны, соответствующие разным фазам сна, и гармонизируют их. Чтобы гаджет не работал ночь напролет, его можно отключать с помощью специального таймера.

«ТЕПЛАЯ» ЛАМПА

Искусственное освещение, особенно его холодный синий спектр, мозг воспринимает, как дневной свет, который мешает выработке мелатонина – гормона, который не только отвечает за качество сна, но и способствует ночному восстановлению организма, помогает нормализовать иммунитет, метаболизм и гормональный обмен, обладает антистрессовым, антиоксидантным и противоопухолевое действием и замедляет процессы старения.

Специальные светодиодные лампы практически не дают холодного синего света. Их теплое желтое излучение воспринимается, скорее, как теплые закатные лучи. Они успокаивают мозг и настраивают его на переход к темноте, а значит – и ко сну. Изначально такие лампы изобрели для нормализации циркадных ритмов космонавтов, находящихся на орбите. Прослужит такая лампа минимум 5 лет.

УМНАЯ ЛАМПА

Более продвинутый «родственник» теплой лампы настраивается с помощью Wi-Fi и специального приложения в Android или iOS. Исходя из вашего режима, вы сможете создать настоящую иллюминацию, свет которой поможет легко заснуть и легко проснуться. Определенные световые переходы настроят ваш мозг: светло-фиолетовый замедлит сердечный ритм и поможет расслабиться, темно-красный ускорит засыпание, а оранжевый позволит быстрее взбодриться в момент пробуждения. При этом лампочка будет медленно угасать вечером, имитируя естественное затухание дневного света, и постепенно разгораться утром – как это и бывает во время рассвета. Такой режим будет очень полезен для тех, кто вынужден вставать затемно.

МАСКА ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ СНОМ

Мечтаете видеть исключительно приятные сны, а то и вовсе управлять ими? Попробуйте маску для сна со встроенным акселерометром, изначально созданную как средство от ночных кошмаров. Умный прибор реагирует на фазу быстрого сна – ту самую, в которую нам обычно снятся сны. В этот миг светодиоды подают специальный световой сигнал. Поначалу он может вас разбудить. Но после нескольких тренировок вы научитесь улавливать эти сигналы прямо во сне, и они помогут вам менять содержание сновидения так, как вам бы хотелось. Звучит фантастически, не правда ли?

ХОЛОДНАЯ ПОДУШКА

Ох уж эта жаркая подушка, которую приходится крутить туда-сюда, чтобы она хоть немного остыла! Специальные холодные подушки способны постоянно поддерживать комфортную для вас температуру. Как известно, температура окружающей среды, оптимальная для сна, варьируется в пределах от 16° до 19°С. А значит, не нагревающаяся подушка способна существенно улучшить качество сна. В некоторые их этих гаджетов встроены динамики, так что вы сможете засыпать под тихий плеск волн или шум дождя.

БРАСЛЕТ ДЛЯ СНА 

Анализатор сна поможет вам осознать все ваши проблемы с засыпанием. Он отследит, как вы двигаетесь, пока спите, оценит все, даже самые легкие, движения и составит полноценную картину того, как долго вы ворочались с боку на бок, пытаясь уснуть, как долго непосредственно спали и  сколько раз за ночь просыпались. Также умный прибор вычислит фазы глубокого и неглубокого сна, и разбудит вас в наиболее подходящий для этого момент.

Читайте также

Интересные новости за неделю: выпуск 17

В Госдуму внесли на рассмотрение законопроект по усилению борьбы с пиратством

В Госдуму внесли на рассмотрение законопроект, в соответствии с которым будут блокироваться «зеркала» — копии ранее заблокированных сайтов, содержащих «пиратский» контент. Новым законом будет устанавливаться порядок внесудебного блокирования таких ресурсов. «Зеркала» будут определяться специальной комиссией на основании похожего контента, перемещений по ip-адресам, автоматического перенаправления клиентов на другие домены, полного или частичного копирования данных. На сегодняшний день только провайдеры имеют право заблокировать сайт, если он внесен в список Роскомнадзора, но после принятия нового закона это смогут делать операторы поисковых систем. Вводятся также штрафные санкции. Так, операторы связи, рекламирующие «зеркала», должны будут заплатить штраф от 3 000 до 30 000 рублей.

Специалисты Финансового университета рассказали о текущей ситуации на российском рынке недвижимости

Новое исследование Финансового университета при правительстве РФ показало, что на сегодняшний день среднестатистическая городская семья проживает в квартире площадью 69 кв. м, а еще 10 лет назад этот показатель составлял 49 кв. м. Количество жильцов по-прежнему составляет 3 человека. Согласно результатам исследования, желаемая площадь для россиян составляет в среднем 95,1 кв. м. Большинство опрошенных ответили, что готовы вложить в улучшение жилищных условий 3,1 миллиона рублей, при этом 96% респондентов считают, что лучший способ получить эту сумму — оформить ипотечный кредит. Выгодной процентной ставкой россияне считают 7% годовых. Исследователи Финансового университета при Правительстве РФ утверждают, что 4,6% российских семей уже владеют инвестиционной недвижимостью, то есть квартирой, купленной «впрок» или для перепродажи.

Продажа квартир / Вторичный рынок

Сбербанк понизил ипотечные ставки на 1%

 Сбербанк уменьшил ипотечные ставки на 1% — до 10,9%. Таким образом, уже с 20 февраля можно оформить ипотечный кредит с пониженной ставкой. Представители Сбербанка отметили, что процентная ставка 10,9% будет действовать при покупке недвижимости на первичном рынке, а для вторичного рынка ее размер составит 10,75-12,25%. Напомним, что с окончанием действия программы ипотечного кредитования с господдержкой 31 декабря 2016 года ставки в банках выросли до 12-12,5% годовых. Ранее снижение процентных ставок в текущем году прогнозировали специалисты Минстроя, называя цифры 9,7-9,8%.

В России появились дешевые авиабилеты со скидкой 50%

Одна из крупных российских авиакомпаний запустила новый сервис, благодаря которому можно совершать авиаперелеты со скидкой 50%. Пассажиры могут пробрести авиабилет по сниженной стоимости, но в этом случае заранее будет известен только маршрут и день вылета. Информацию о точном времени вылета и номере рейса люди будут узнавать за один день до намеченного путешествия в электронном письме. Сниженный на 50% тариф не предусматривает у пассажиров багажа, поэтому за него придется платить отдельно. Новый сервис уже действует на направлениях Москва—Ростов-на-Дону и Москва—Тюмень.

Получателям «дальневосточного гектара» будут выдавать льготные кредиты

Государство поддержит получателей «дальневосточного гектара» — теперь эти люди смогут получить льготный кредит на сумму от 600 тысяч до 3 миллионов рублей с процентной ставкой от 8% до 10,5% годовых. Эти деньги можно будет направить на освоение полученных земель. Программа льготного кредитования разработана совместно Фондом развития Дальнего Востока, «Почта-банком» и «Связь-банком». Напомним, что с 1 февраля текущего года отрыт прием заявок на получение «дальневосточного гектара» для всех без исключения россиян, а общее количество обращений уже превысило 64 тысячи.

В стране вырос рынок долевого строительства

На сегодняшний день в России строится 113,5 миллиона квадратных метров жилья. Большая часть сделок реализуется через договоры долевого участия — за 2016 год таких сделок зарегистрировано около 702 тысяч, что на 3,3% больше в сравнении с 2015 годом. Эксперты подсчитали, что только за прошедший год рынок долевого строительства вырос на 6,8%. На текущий момент более 5,5 тысяч застройщиков строят 14 тысяч домов и жилых комплексов по всей России. Специалисты также отметили, что уже третий год в стране удается поддерживать объем ввода в эксплуатацию жилья на уровне 80 миллионов квадратных метров. Напомним, что недавно правительство приняло решение создать компенсационный фонд долевого строительства, который защитит людей от убытков в случае невыполнения застройщиком своих обязательств. Этот фонд начнет работу уже с 1 июля 2017 года.

Продажа квартир / Новостройки

В скором времени россияне смогут получать зарплату в иностранной валюте

На сегодняшний день россияне, работающие за рубежом по трудовому договору, могут получать зарплаты только в рублях. Однако это неудобно и экономически нецелесообразно, поэтому правительство подготовило законопроект, благодаря которому резиденты РФ, работающие заграницей, смогут получать зарплаты в валюте той страны, где они исполняют свои трудовые обязанности. В первую очередь, речь идет о представителях России при международных организациях за рубежом, сотрудниках госучреждений, расположенных за пределами РФ, работниках дипломатических ведомств и консульских учреждений, работниках, направленных федеральными властями оказывать техническое содействие, и всех остальных резидентах РФ, исполняющих другие обязанности.

Россияне стали чаще отдавать предпочтение дизельным автомобилям

По данным агентства «Автостат», россияне стали чаще отдавать предпочтение машинам с дизельными двигателями. Специалисты отметили, что за прошедший год доля продаж авто, работающих на тяжелом топливе, выросла с 7,1 до 7,7%. Всего за 2016 год было продано 101,3 тысячи таких автомобилей. По мнению экспертов, основная причина популярности дизельных версий авто состоит в экономии. Цены на дизельное топливо сопоставимы с ценами на бензин, однако его расход гораздо ниже. Современные дизельные версии авто практически такие же тихие и комфортные в эксплуатации, как и бензиновые. Давно прошли времена, когда автомобили на дизельном топливе издавали «тракторный» звук, а из их выхлопной трубы выходил густой черный дым. На сегодняшний день главным минусом эксплуатации дизельных машин остается трудоемкий запуск при низких температурах.

Для легковых автомобилей / Ходовая часть

Вскоре на мировом авторынке появятся новые кроссоверы

В скором времени на мировом авторынке появятся новые кроссоверы класса «люкс», и эксперты уже прогнозируют, что вслед за новинками подтянутся люксовые бренды, которые пока не имеют кроссоверов в своем модельном ряде. Уже на апрель 2017 года запланирован старт производства Lamborghini Urus. Планируется, что новая модель будет снабжаться четырехлитровый двигателем V8, а цены на нее будут начинаться от 180 тысяч евро, однако это еще неподтвержденная информация. К 2022 году кроссовер со спортивным характером может появиться и у марки Lotus. Однако не все производители готовы выпустить на рынок кроссоверы. В ближайшие годы не стоит ждать их появления у Ferrari и McLaren.

В Китае создали уменьшенный и дешевый Hummer

Китайцы в очередной раз удивили мир способностью переосмысливать мировую практику автомобилестроения и создали полноприводный внедорожник, напоминающий одновременно Hummer H2 и Jeep Wrangler. Автомобиль получился достаточно компактным и недорогим — в пересчете на рубли его стоимость составляет около 650 тысяч рублей (или 11,5 тысяч долларов). Новинка получила название BAIC 008. Она будет выпускаться в двух вариантах — с трехдверным и пятидверным кузовом. Уже сейчас известно, что на BAIC 008 будут устанавливаться турбомоторы Mitsubishi китайского производства, причем покупателям будут доступны две модификации: полуторалитровый двигатель мощностью 150 л.с. либо двухлитровый двигатель мощностью 190 л.с.