Перейти к объявлениям на irr.ru

7 гаджетов для здорового сна

На проблемы со сном жалуется большинство взрослых жителей современного мегаполиса. Избыток информации, стрессы, недостаток физической активности и другие факторы часто становятся причиной ситуации, которую наши бабушки описывали одной емкой фразой: «Вечером – не уложишь, утром – не поднимешь».

К тому же нам все время жалко тратить время на сон. Ведь в сутках – всего 24 часа, из которых восемь мы проводим на работе, еще час тратим на обед (считай, тоже на работе!), минимум два часа уходит на дорогу туда и обратно, еще минимум час – на то, чтобы собраться с утра. Итого, у нас остается 12 свободных часов, и проспать восемь из них кажется каким-то кощунством – ведь есть еще семья, друзья, хобби, спорт, да и домашние хлопоты никто не отменял.

Поэтому мы постоянно «отрезаем» столь необходимые нам часы от сна, а когда решаем, наконец, выспаться – обнаруживаем, что, несмотря на всю усталость, заснуть не получается. Именно это сочетание – сонливость и бессонница одновременно – являются характерными признаками синдрома хронической усталости, которая в последнее время приняла характер настоящей эпидемии.

ПРАВИЛА СНА

Между тем, здоровый, полноценный восьмичасовой сон был и остается одним из главных условий нашего здоровья, красоты и продуктивности.  Чтобы не доводить дело до снотворного, которое вызывает привыкания, да и вообще не идет на пользу организму, следует разработать свой собственный ритуал засыпания. Например, такой: каждый вечер, когда вы дома, в 21.00 выходите на получасовую прогулку. После этого - никаких серьезных дел. Пришли домой, попили чаю или молока, приняли теплый душ, немного почитали и легли спать. Никаких телефонов и компьютеров после прогулки быть не должно – их холодный свет и мерцание мозг воспринимает, как раздражающий фактор, и включает режим бодрствования. Так что компьютер лучше отключить еще до вечерней прогулки, а телефон поставить в режим «белого списка», когда дозвониться до вас могут только те, чей звонок никак нельзя пропустить – например, пожилые родители.  

Ритуал у каждого может быть свой. Составляя его, нужно помнить, что полноценному сну способствуют свежий воздух, умеренная физическая активность, теплый (не горячий) душ, расслабляющий массаж, легкий перекус (ни голодным, ни объевшимся вам заснуть не удастся), ароматерапия (запахи мяты, мелиссы, шалфея, лаванды и другие).

Мешают сну чрезмерная физическая активность, шумные игры, компьютер и смартфон, стрессы, выяснение отношений «на сон грядущий», чувство голода, или, наоборот, обильная еда на ночь, духота, плохие запахи, громкие звуки, просмотр перед сном фильмов с захватывающим сюжетом.

В комнате, где вы спите, должно быть абсолютно темно, тихо, умеренно тепло и свежо. Постель должна быть удобной (жесткой или мягкой – зависит от ваших предпочтений) и чистой. Если же всего этого недостаточно, и заснуть никак не получается – вам на помощь придут специальные гаджеты, разработанные для того, чтобы облегчить процесс засыпания и сделать сон максимально эффективным.

СМАРТ-БУДИЛЬНИК

Все знают – нет ничего хуже, чем насильно прерванный сон. Иногда будильник звонить в самый неподходящий момент – во время фазы глубокого сна. В этом случае человек просыпается очень тяжело и долго не может прийти в себя. Решить эту проблему помогают умные будильники, которые определяют фазу сна и звенят тогда, когда  пробуждение будет для вас наименее мучительным.  С помощью специального коврика, который располагается под простыней, или же браслета-напульсника, гаджет отслеживает фазы сна по вашим движениям, дыханию и сердечному ритму. В особо продвинутых умных будильниках в той или иной фазе сна включаются подходящие звуки и свет, которые не будят вас, а, наоборот, воздействуют на ваш мозг так, чтобы сон был максимально эффективным. А когда приходит время вставать – мягкие звуки подготавливают вас к пробуждению и делают его легким и приятным.  

УСТРОЙСТВО ДЛЯ ЗАСЫПАНИЯ

Этот гаджет – своего рода «будильник наоборот». Его цель – не разбудить, а усыпить вас. В памяти устройства содержится множество звуковых программ, способствующих  расслаблению и быстрому засыпанию: шум дождя, журчание водопада, шорох волн, дуновение легкого ветерка, перестук колес и так далее.  Эти звуки вплетаются в ваши мозговые волны, соответствующие разным фазам сна, и гармонизируют их. Чтобы гаджет не работал ночь напролет, его можно отключать с помощью специального таймера.

«ТЕПЛАЯ» ЛАМПА

Искусственное освещение, особенно его холодный синий спектр, мозг воспринимает, как дневной свет, который мешает выработке мелатонина – гормона, который не только отвечает за качество сна, но и способствует ночному восстановлению организма, помогает нормализовать иммунитет, метаболизм и гормональный обмен, обладает антистрессовым, антиоксидантным и противоопухолевое действием и замедляет процессы старения.

Специальные светодиодные лампы практически не дают холодного синего света. Их теплое желтое излучение воспринимается, скорее, как теплые закатные лучи. Они успокаивают мозг и настраивают его на переход к темноте, а значит – и ко сну. Изначально такие лампы изобрели для нормализации циркадных ритмов космонавтов, находящихся на орбите. Прослужит такая лампа минимум 5 лет.

УМНАЯ ЛАМПА

Более продвинутый «родственник» теплой лампы настраивается с помощью Wi-Fi и специального приложения в Android или iOS. Исходя из вашего режима, вы сможете создать настоящую иллюминацию, свет которой поможет легко заснуть и легко проснуться. Определенные световые переходы настроят ваш мозг: светло-фиолетовый замедлит сердечный ритм и поможет расслабиться, темно-красный ускорит засыпание, а оранжевый позволит быстрее взбодриться в момент пробуждения. При этом лампочка будет медленно угасать вечером, имитируя естественное затухание дневного света, и постепенно разгораться утром – как это и бывает во время рассвета. Такой режим будет очень полезен для тех, кто вынужден вставать затемно.

МАСКА ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ СНОМ

Мечтаете видеть исключительно приятные сны, а то и вовсе управлять ими? Попробуйте маску для сна со встроенным акселерометром, изначально созданную как средство от ночных кошмаров. Умный прибор реагирует на фазу быстрого сна – ту самую, в которую нам обычно снятся сны. В этот миг светодиоды подают специальный световой сигнал. Поначалу он может вас разбудить. Но после нескольких тренировок вы научитесь улавливать эти сигналы прямо во сне, и они помогут вам менять содержание сновидения так, как вам бы хотелось. Звучит фантастически, не правда ли?

ХОЛОДНАЯ ПОДУШКА

Ох уж эта жаркая подушка, которую приходится крутить туда-сюда, чтобы она хоть немного остыла! Специальные холодные подушки способны постоянно поддерживать комфортную для вас температуру. Как известно, температура окружающей среды, оптимальная для сна, варьируется в пределах от 16° до 19°С. А значит, не нагревающаяся подушка способна существенно улучшить качество сна. В некоторые их этих гаджетов встроены динамики, так что вы сможете засыпать под тихий плеск волн или шум дождя.

БРАСЛЕТ ДЛЯ СНА 

Анализатор сна поможет вам осознать все ваши проблемы с засыпанием. Он отследит, как вы двигаетесь, пока спите, оценит все, даже самые легкие, движения и составит полноценную картину того, как долго вы ворочались с боку на бок, пытаясь уснуть, как долго непосредственно спали и  сколько раз за ночь просыпались. Также умный прибор вычислит фазы глубокого и неглубокого сна, и разбудит вас в наиболее подходящий для этого момент.

Читайте также

Интересные новости за неделю: выпуск 21

Опубликован перечень домов Москвы, которые предлагается включить в программу сноcа пятиэтажек

На днях на официальном сайте мэра Москвы mos.ru опубликовали список домов, которые могут попасть в программу реновации пятиэтажного жилого фонда. Сегодня в этот список включено около 4500 пятиэтажек. В марте и апреле специалисты  изучили техническое состояние более 8 тысяч домов в разных районах столицы и составили список тех, которые могут войти в программу. Кроме этого, были проведены опросы жителей, и в результате в итоговый список попали пятиэтажки, соответствующие двух условиям: неудовлетворительное техническое состояние дома и согласие более 70 % жителей на участие в программе. Отметим, что в перечень не вошли здания, расположенные в Новой Москве и в исторической части города.

Половина арендаторов сталкивается с мошенниками, желая заключить сделку

Российские эксперты выяснили, что 57 % желающих арендовать жилье сталкиваются с различными «серыми» схемами. Увеличение количества случаев мошенничества связано с трендом самостоятельного найма жилья и желанием сэкономить на услугах риелторов. Эксперты отметили, что 63 % арендаторов пытаются заключить сделку своими силами и часто становятся жертвами мошенников. Среди распространенных схем — намеренное досрочное выселение арендатора без возврата залоговой суммы, сдача в аренду квартиры, выставленной на продажу, сдача в аренду ранее арендованной посуточно квартиры. Нередко встречаются псевдориелторы, которые представляются сотрудниками агентств и берут с человека деньги без заключения договора аренды. Иногда клиенту предлагается купить базу квартир за 5–8 тысяч рублей, а затем выясняется, что квартиры в этой базе сданы или их вовсе не существует.

В России появятся электронные трудовые книжки

В апреле Роструд поддержал идею введения электронных трудовых книжек в России и пообещал, что переход на них будет плавным и добровольным. По мнению чиновников, электронные трудовые книжки защитят права вахтовиков и работников, которые трудятся дистанционно. Переход на электронные трудовые книжки позволит уменьшить затраты на бумажную пересылку документов и ускорит время приема и увольнения сотрудника на работу. Правительство пообещало подготовить проект перехода россиян на электронные трудовые книжки уже к концу 2017 года. Поскольку не вся страна готова сегодня к такому нововведению, обычные бумажные трудовые книжки по-прежнему можно будет использовать. Они будут иметь такую же юридическую силу, как их электронные аналоги. 

Дачников будут заносить в специальный реестр

До конца мая текущего года все дачные, садоводческие и огороднические товарищества должны создать реестры своих членов. В этом реестре помимо списка участников будет утверждено правление садоводческого, огороднического или дачного товарищества либо кооператива. От такого документа будет зависеть законность решений собраний дачных организаций. Решения на таких собраниях, в том числе и по приему новых членов или исключению старых, могут быть согласованы только в том случае, если за них проголосуют 50 % плюс 1 человек от списка в реестре. Напомним, что изменения в закон о садоводческих, огороднических и дачных некоммерческих объединениях граждан были внесены в июле 2016 года.

На упаковках напишут, из чего они изготовлены

С 21 мая 2017 года вступают в силу изменения, которые внесены в технический регламент Таможенного союза «О безопасности упаковки». Таким образом, будут повышены требования к упаковкам, которые используются для хранения и транспортировки продуктов питания. Особое внимание будет уделено детскому питанию. Принятые изменения обязывают производителей указывать на упаковках, из чего они сделаны. Отметим, что товары, которые будут произведены до 21 мая текущего года, не будут сниматься с продажи, даже если на их упаковке не указано, из чего она сделана. Их можно будет реализовывать до окончания срока годности. 

Изменится размер госпошлины при подаче иска в суд

С 4 мая текущего года изменится размер государственной пошлины, которую необходимо оплатить при подаче иска в суд. Соответствующие изменения были внесены в Налоговый кодекс в апреле. Истец, который подает кассационную жалобу на судебный приказ, теперь должен будет уплатить только 50 % пошлины, подлежащей уплате при подаче иска неимущественного характера. Полную сумму нужно будет уплатить истцам, которые подают надзорную жалобу. Напомним, что на сегодняшний день размер государственной пошлины при подаче иска неимущественного характера составляет 300 рублей для частных лиц и 6 тысяч рублей — для организаций.

Названы самые «штрафоопасные» для водителей регионы России

На портале «Штрафы ГИБДД» появилась статистика штрафов ГИБДД на единицу населения. Самым «штрафоопасным» для водителей регионом оказался Татарстан, где на одного жителя приходится в среднем 1,45 штрафа ГИБДД в год. После Татарстана по количеству выписанных штрафов лидируют Москва (1,21), Тверская область (1,20), Республика Кабардино-Балкария (1,17), Рязанская область (1,07), Алтай (1), Нижегородская (0,97), Воронежская (0,95), Калужская (0,84) и Вологодская (0,82) области. Наименьшее число штрафов зафиксировано в Чукотском автономном округе — 0,12 в год. Невысокие показатели зафиксированы также в Чечне (0,16) и Астраханской области (0,20). Стоит отметить, что эта статистика зависит не только от дисциплины водителей, но и от уровня жизни в регионе, который определяет автопарк и транзитный трафик, от обеспеченности ГИБДД современными средствами фиксации нарушений на дорогах.

Утверждены ограничения для начинающих водителей

Весной 2017 года правительство РФ утвердило ряд ограничений для начинающих водителей. В частности, людям, чей водительский стаж меньше 2 лет, запрещается буксировать другие транспортные средства. Неопытным водителям мопедов и мотоциклов запрещается перевозить пассажиров. Еще одно важное изменение — введение штрафа в размере 500 рублей за отсутствие знака «начинающий водитель». Для опытных водителей также приняты поправки — теперь для них вводится штраф за отсутствие знака «шипы», который в обязательном порядке требуется устанавливать на автомобили, оборудованные шипованной резиной.

Объявлены даты выхода универсалов Lada

АвтоВАЗ озвучил официальные сроки выхода новых универсалов Lada Vesta и Vesta Cross на рынок России. Производство универсалов начнется в Ижевске на предприятии «Лада Ижевск». На сегодняшний день активно проходит подготовка к запуску производства. Таким образом, новинки поступят в продажу уже во второй половине текущего года. По предварительным данным, технические характеристики универсалов Lada останутся таким же, как и у седанов. Сегодня Lada Vesta представлена в нескольких модификациях — с бензиновым двигателем объемом 1,6 и 1,8 литра мощностью 106 и 122 л. с. 1,6-литровые модели комплектуются механической или роботизированной коробкой передач, а 1,8-литровые — роботизированной трансмиссией.

Составлен рейтинг автомобилей, продающихся в течение первого года после покупки

Аналитическое агентство iSeeCars опубликовало рейтинг автомобилей, которые чаще всего продают в течение первого года после покупки. Как выяснилось, первое место в рейтинге заняла BMW 3-Series, от которой отказалось 8 % владельцев. На втором месте — BMW 5-Series, которую продали 7,1 % владельцев, на третьем месте — Mercedes-Benz C-Class и 6,1 % автолюбителей, которым она пришлась не по вкусу. В рейтинг попали Nissan Note (4 %), Dodge Dart (3,9 %), BMW X3 (3,9 %), BMW 4-series (3,9 %), Mercedes E-Class (3,9 %), Chrysler 200 (3,8 %) и Subaru WRX (3,3 %). Отметим, что для составления рейтинга аналитики изучили более 24 миллионов сделок купли и продажи авто за 2015–2016 годы.