Перейти к объявлениям на irr.ru

7 гаджетов для здорового сна

На проблемы со сном жалуется большинство взрослых жителей современного мегаполиса. Избыток информации, стрессы, недостаток физической активности и другие факторы часто становятся причиной ситуации, которую наши бабушки описывали одной емкой фразой: «Вечером – не уложишь, утром – не поднимешь».

К тому же нам все время жалко тратить время на сон. Ведь в сутках – всего 24 часа, из которых восемь мы проводим на работе, еще час тратим на обед (считай, тоже на работе!), минимум два часа уходит на дорогу туда и обратно, еще минимум час – на то, чтобы собраться с утра. Итого, у нас остается 12 свободных часов, и проспать восемь из них кажется каким-то кощунством – ведь есть еще семья, друзья, хобби, спорт, да и домашние хлопоты никто не отменял.

Поэтому мы постоянно «отрезаем» столь необходимые нам часы от сна, а когда решаем, наконец, выспаться – обнаруживаем, что, несмотря на всю усталость, заснуть не получается. Именно это сочетание – сонливость и бессонница одновременно – являются характерными признаками синдрома хронической усталости, которая в последнее время приняла характер настоящей эпидемии.

ПРАВИЛА СНА

Между тем, здоровый, полноценный восьмичасовой сон был и остается одним из главных условий нашего здоровья, красоты и продуктивности.  Чтобы не доводить дело до снотворного, которое вызывает привыкания, да и вообще не идет на пользу организму, следует разработать свой собственный ритуал засыпания. Например, такой: каждый вечер, когда вы дома, в 21.00 выходите на получасовую прогулку. После этого - никаких серьезных дел. Пришли домой, попили чаю или молока, приняли теплый душ, немного почитали и легли спать. Никаких телефонов и компьютеров после прогулки быть не должно – их холодный свет и мерцание мозг воспринимает, как раздражающий фактор, и включает режим бодрствования. Так что компьютер лучше отключить еще до вечерней прогулки, а телефон поставить в режим «белого списка», когда дозвониться до вас могут только те, чей звонок никак нельзя пропустить – например, пожилые родители.  

Ритуал у каждого может быть свой. Составляя его, нужно помнить, что полноценному сну способствуют свежий воздух, умеренная физическая активность, теплый (не горячий) душ, расслабляющий массаж, легкий перекус (ни голодным, ни объевшимся вам заснуть не удастся), ароматерапия (запахи мяты, мелиссы, шалфея, лаванды и другие).

Мешают сну чрезмерная физическая активность, шумные игры, компьютер и смартфон, стрессы, выяснение отношений «на сон грядущий», чувство голода, или, наоборот, обильная еда на ночь, духота, плохие запахи, громкие звуки, просмотр перед сном фильмов с захватывающим сюжетом.

В комнате, где вы спите, должно быть абсолютно темно, тихо, умеренно тепло и свежо. Постель должна быть удобной (жесткой или мягкой – зависит от ваших предпочтений) и чистой. Если же всего этого недостаточно, и заснуть никак не получается – вам на помощь придут специальные гаджеты, разработанные для того, чтобы облегчить процесс засыпания и сделать сон максимально эффективным.

СМАРТ-БУДИЛЬНИК

Все знают – нет ничего хуже, чем насильно прерванный сон. Иногда будильник звонить в самый неподходящий момент – во время фазы глубокого сна. В этом случае человек просыпается очень тяжело и долго не может прийти в себя. Решить эту проблему помогают умные будильники, которые определяют фазу сна и звенят тогда, когда  пробуждение будет для вас наименее мучительным.  С помощью специального коврика, который располагается под простыней, или же браслета-напульсника, гаджет отслеживает фазы сна по вашим движениям, дыханию и сердечному ритму. В особо продвинутых умных будильниках в той или иной фазе сна включаются подходящие звуки и свет, которые не будят вас, а, наоборот, воздействуют на ваш мозг так, чтобы сон был максимально эффективным. А когда приходит время вставать – мягкие звуки подготавливают вас к пробуждению и делают его легким и приятным.  

УСТРОЙСТВО ДЛЯ ЗАСЫПАНИЯ

Этот гаджет – своего рода «будильник наоборот». Его цель – не разбудить, а усыпить вас. В памяти устройства содержится множество звуковых программ, способствующих  расслаблению и быстрому засыпанию: шум дождя, журчание водопада, шорох волн, дуновение легкого ветерка, перестук колес и так далее.  Эти звуки вплетаются в ваши мозговые волны, соответствующие разным фазам сна, и гармонизируют их. Чтобы гаджет не работал ночь напролет, его можно отключать с помощью специального таймера.

«ТЕПЛАЯ» ЛАМПА

Искусственное освещение, особенно его холодный синий спектр, мозг воспринимает, как дневной свет, который мешает выработке мелатонина – гормона, который не только отвечает за качество сна, но и способствует ночному восстановлению организма, помогает нормализовать иммунитет, метаболизм и гормональный обмен, обладает антистрессовым, антиоксидантным и противоопухолевое действием и замедляет процессы старения.

Специальные светодиодные лампы практически не дают холодного синего света. Их теплое желтое излучение воспринимается, скорее, как теплые закатные лучи. Они успокаивают мозг и настраивают его на переход к темноте, а значит – и ко сну. Изначально такие лампы изобрели для нормализации циркадных ритмов космонавтов, находящихся на орбите. Прослужит такая лампа минимум 5 лет.

УМНАЯ ЛАМПА

Более продвинутый «родственник» теплой лампы настраивается с помощью Wi-Fi и специального приложения в Android или iOS. Исходя из вашего режима, вы сможете создать настоящую иллюминацию, свет которой поможет легко заснуть и легко проснуться. Определенные световые переходы настроят ваш мозг: светло-фиолетовый замедлит сердечный ритм и поможет расслабиться, темно-красный ускорит засыпание, а оранжевый позволит быстрее взбодриться в момент пробуждения. При этом лампочка будет медленно угасать вечером, имитируя естественное затухание дневного света, и постепенно разгораться утром – как это и бывает во время рассвета. Такой режим будет очень полезен для тех, кто вынужден вставать затемно.

МАСКА ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ СНОМ

Мечтаете видеть исключительно приятные сны, а то и вовсе управлять ими? Попробуйте маску для сна со встроенным акселерометром, изначально созданную как средство от ночных кошмаров. Умный прибор реагирует на фазу быстрого сна – ту самую, в которую нам обычно снятся сны. В этот миг светодиоды подают специальный световой сигнал. Поначалу он может вас разбудить. Но после нескольких тренировок вы научитесь улавливать эти сигналы прямо во сне, и они помогут вам менять содержание сновидения так, как вам бы хотелось. Звучит фантастически, не правда ли?

ХОЛОДНАЯ ПОДУШКА

Ох уж эта жаркая подушка, которую приходится крутить туда-сюда, чтобы она хоть немного остыла! Специальные холодные подушки способны постоянно поддерживать комфортную для вас температуру. Как известно, температура окружающей среды, оптимальная для сна, варьируется в пределах от 16° до 19°С. А значит, не нагревающаяся подушка способна существенно улучшить качество сна. В некоторые их этих гаджетов встроены динамики, так что вы сможете засыпать под тихий плеск волн или шум дождя.

БРАСЛЕТ ДЛЯ СНА 

Анализатор сна поможет вам осознать все ваши проблемы с засыпанием. Он отследит, как вы двигаетесь, пока спите, оценит все, даже самые легкие, движения и составит полноценную картину того, как долго вы ворочались с боку на бок, пытаясь уснуть, как долго непосредственно спали и  сколько раз за ночь просыпались. Также умный прибор вычислит фазы глубокого и неглубокого сна, и разбудит вас в наиболее подходящий для этого момент.

Читайте также

Интересные новости за неделю: выпуск 18

Росреестр расширил доступ к данным о недвижимости

Государственный электронный портал Росреестр запустил четыре новых сервиса, где можно получить сведения об объектах недвижимости. Речь идет об информации о кадастровом плане участка, о переходе прав на объекты недвижимости, о правах отдельного физического лица на имеющиеся в его собственности объекты недвижимости, о содержании правоустанавливающих документов. Отметим, что сведения о правоустанавливающих документах и правах того или иного лица на объект недвижимости имеют ограниченный доступ и могут быть предоставлены только самому владельцу, его представителю или государственным органам.

В марте начнут действовать новые правила реализации алкогольной продукции

С 31 марта текущего года начнет действовать новая лицензия, которую необходимо будет получать предпринимателям, занимающимся реализацией алкогольной продукции на розничном рынке при оказании услуг общественного питания. При этом вводится запрет на продажу спиртных напитков на территории учебных заведений, больниц, спортивных учреждений. С 31 марта всех предпринимателей (индивидуальных предпринимателей, организаций на ЕНВД, УСН и ПСН) обяжут в обязательном порядке использовать контрольно-кассовые аппараты.

Арендаторы жилья смогут претендовать на налоговый вычет

Агентство по ипотечному жилищному кредитованию и Минстрой активно обсуждают реформу введения налогового вычета для арендаторов жилья.  Если будут приняты поправки в закон, люди, которые официально снимают жилье, то есть заключили договор аренды с собственником недвижимости, смогут получить льготу. Налоговый вычет – это возможность уменьшить налоговые платежи людям, которые получают доход и уплачивают с него налоги в размере 13%. Сегодня право на льготу имеют граждане в том случае, если сумма их расходов не превышает 2 миллиона рублей. Таким образом, максимальная сумма налогового вычета составляет 260 тысяч рублей. 

Вводится обязательная сертификация технических средств транспортной безопасности

С 30 марта вступает в силу Постановление Правительства, в соответствии с которым вводится обязательная сертификация технических средств транспортной защиты, в частности систем видеонаблюдения и аудиосвязи, средств сигнализации, оповещения, сбора, приема, передачи информации. Предполагается, что такая мера поможет повысить безопасность на дорогах. Выполнять сертификацию средств досмотра и интеллектуального видеонаблюдения будет ФСБ, систем сигнализации, видеонаблюдения и аудиосвязи — МВД. В свою очередь, Россвязь будет сертифицировать средства приема и передачи данных, МЧС — технические средства оповещения, а Минтранс — системы сбора и обработки информации.

В Москве вновь появятся «доходные дома»

Уже в текущем месяце появится возможность арендовать жилье в первом «доходном доме» Москвы, созданном по инициативе Агентства по ипотечному жилищному кредитованию. Здание расположено на Ходынском поле, в районе с хорошо развитой инфраструктурой и хорошей транспортной доступностью. Арендная плата за квартиру-студию площадью 25 кв. м составляет 38 900 рублей. За  двухкомнатную квартиру площадью 46 кв. м нужно будет платить 59 500 рублей в месяц. По мнению экспертов, такие цены выше рыночных, однако это компенсируется возможностью официального оформления договора аренды. У арендаторов квартир в «доходных домах» вскоре появится возможность получить налоговый вычет и оформить временную регистрацию. Отметим, что по данным Агентства по ипотечному жилищному кредитованию около 90 % рынка аренды недвижимости находится сегодня в тени, при этом его объем оценивается в 150 миллионов квадратных метров, что приблизительно составляет 4 % от общего жилищного фонда.

Увеличились реальные доходы россиян

По официальной информации Росстата, в январе 2017 года зафиксировано увеличение реальных, то есть скорректированных на уровень инфляции, доходов россиян на 8,1 % в сравнении с аналогичным периодом прошлого года. Во многом это обусловлено получением пенсионерами единовременной выплаты в размере 5 тысяч рублей. Что касается средней зарплаты, в январе она в номинальном выражении она увеличилась на 8,3 %, а в реальном — только на 3,1 %.  Отметим, что в течение трех последних лет наблюдалось снижение реальных доходов россиян: на 0,7 % — в 2014 году, на 3,2 % — в 2015 году, на 5,9 % — в 2016 году. Недавно в Минтруде недавно сообщили, что в стране 4,9 миллиона людей получают зарплату на уровне МРОТ.

Перевод социальных выплат на карту «Мир» будет необязательным

Уже летом текущего года пенсионеры и госслужащие будут получать зарплаты и пенсии через российскую платежную систему «Мир». Однако, представители Центробанка сообщили, что для получателей соцвыплат переход на карту «Мир» будет необязательным. По желанию граждане смогут получать денежные средства на банковский счет или наличными. Отметим, что по данным исследования Всероссийского центра изучения общественного мнения переход на расчеты через платежную систему «Мир» на сегодняшний день поддерживают 52 % россиян.

Составлен рейтинг самых популярных кроссоверов 2017 года

На основании данных о продажах в 2017 году был составлен рейтинг самых популярных кроссоверов, который возглавил Hyundai Creta. С начала года было реализовано 2565 таких авто. Второе место в рейтинге занимает Renault Duster (1848 единиц), третье — Chevrolet Niva (1670 единиц), четвертое — Lada 4x4 (1627 единиц), пятое — Kia Sportage (1565 единиц). Отметим, что по последним данным продажи на российском рынке упали на 5 %, а самой продаваемой моделью остается бюджетная Kia Rio.

В Сочи появятся «зеленые зоны» для электромобилей

Правительство Краснодарского края во время Российского инвестиционного форума анонсировало в скором времени создание в Сочи «зеленых зон», куда будет разрешен въезд только для электромобилей. Предположительно, что такие участки будут располагаться в пределах Сочи, Адлера либо в окрестностях Олимпийского парка в Имеретинской низменности. В «зеленых зонах» планируется развивать аренду и каршеринг электромобилей, и для этого будут привлекаться электросетевые компании, которые создадут всю необходимую инфраструктуру для зарядки машин.

На днях также стало известно, что на Кубани построят 100 заправок для зарядки электромобилей. 10 станций мощностью 50 кВт будет установлено в Краснодаре, а 90 — по всей территории Краснодарского края с таким расчетом, чтобы электромобили можно было заряжать через каждые 60 километров пути. Соответствующее соглашение было подписано на Российском инвестиционном форуме. Стоимость проекта составляет 1,3 миллиарда рублей.

По мнению экспертов, создание «зеленых зон» и электрозаправок позволит улучшить экологическую обстановку в Краснодарском крае, положительно скажется на его имидже и станет примером в этой сфере для других регионов России.

Автопроизводитель Iran Khodro возвращается на российский рынок

Иранская компания IKCO, известная в России как Iran Khodro, получила сертификат соответствия Таможенного союза, который позволили ей реализовывать на рынке России, Беларуси и Казахстана сразу шесть моделей авто. Речь идет о Runna и Dena, которые в прошлом году были представлены на выставке в одном из автосалонов Москвы. Runna, которая напоминает по своим характеристикам Peugeot 206. Еще в продажу поступят седаны Soren ELX, Samand ELX, 206 SD и Soren Turbo. Однако, ожидать, что новые модели IKCO пополнят список «бюджетников» не стоит. Так, например, в Алжире стоимость Dena начинается от 950 тысяч рублей, но в России она может быть выше с учетом расходов на доставку, логистику, оформление и т. п.