Перейти к объявлениям на irr.ru

9 советов, которые помогут просыпаться раньше

Успешных людей объединяет одно — все они просыпаются рано. Гендиректор Apple Тим Кук, глава General Motors Дэн Акерсон, генеральный директор Starbucks Ховард Шульц и другие бизнесмены заводят будильник на 4:30, чтобы каждую минуту дня потратить с пользой. IRR.ru даст несколько советов, которые помогут вам вставать раньше и легче.

1. Здоровый образ жизни

Как бы банально это ни звучало, но хорошему сну способствуют здоровое питание, достаточная физическая активность и отсутствие стресса. Следуйте прописным истинам:

  • Не переедать, но и не быть голодным;
  • Отказаться от пищевого мусора;
  • Отказаться от курения и частого употребления алкоголя;
  • При сидячей работе добавить физической активности;
  • Периодически пропивать курс витаминов;
  • Позволять себе отдыхать, чтобы не заработать депрессию.

2. Распланируйте день

Вставать намного приятней, если ждет конкретный список дел, полезных для семьи, карьеры или саморазвития. Если день может стать продуктивным, совесть не позволит разлениться и проспать лишних 3 часа, вместо того чтобы выполнить что-нибудь из списка.

Воспользуйтесь приемами тайм-менеджмента, чтобы правильно распределить время между рутиной и важными делами. Это полезно как домохозяйкам, так и предпринимателям.

3. Ложиться раньше

Это обязательное условие раннего подъема — чем раньше ложишься, тем быстрее высыпаешься, тем раньше можно запланировать пробуждение. Попробуйте в один из дней подняться рано и протянуть без сна все следующие сутки. Спать захочется уже к 10 часам вечера, поэтому не теряйте момент и после первых зевков сразу ложитесь в постель.

Еще один популярный способ — нагрузить себя так, чтобы не было свободной минуты. В этот день организм захочет спать раньше, чем обычно.

Также можно выпить легкое успокоительное из настоек боярышника, валерианы и пустырника — оно помогает быстрее расслабиться и задремать. Перед употреблением подобного средства получите одобрение врача.

4. Никакой еды перед сном

Последний прием пищи должен произойти за 2-3 часа перед сном. Дело в том, что заполненный желудок продолжает работать и переваривать пищу, поэтому организм не может полноценно отдохнуть. А когда сон все-таки наступает, остатки пищи перевариваются недостаточно качественно, поэтому с утра может присутствовать ощущение тяжести. Все это затрудняет процесс засыпания, а сам сон становится беспокойным.

5. Попросите разбудить звонком

К звонку от другого человека мы относимся ответственнее, чем к будильнику, потому что можем оказаться нужны боссу, другу или родственникам. Попросите кого-нибудь позвонить с утра, тогда даже при желании не сможете проигнорировать звонок, так как сами просили сделать одолжение.

Можно обмануть свой организм и поставить на будильник мелодию входящего звонка. Такой способ будет работать только первое время, однако поможет сделать первые шаги в раннем пробуждении.

Также не забудьте положить телефон дальше вытянутой руки, чтобы на автомате во сне не устранить раздражитель.

6. Откажитесь от Стивена Кинга перед сном

Многие любят на ночь смотреть сериалы, новости или читать книги. Это действительно помогает задремать, но самому сну мешает. Запутанные сюжеты, секретные убийства и плохие новости только возбуждают мозг, мешают ему расслабиться и уснуть. Сон в таком состоянии тяжелый, а утром вы не будете чувствовать себя отдохнувшим, из-за чего захочется «доспать» еще пару часов.

7. Встаньте и взбодритесь

Проснувшись, сразу вставайте с кровати. Ритуал с проверкой соцсетей на начальном этапе вы себе позволить не можете — монотонное пролистывание страниц может вас снова усыпить. Поэтому силой заставляйте себя подняться с кровати.

Второе, что вы должны сделать — взбодриться. Умойтесь холодной водой, залезьте в душ, заварите кофе, сделайте зарядку… Подойдет любой ритуал, который поможет вам проснуться. Для всех полезно начать день со стакана воды, которая пробудит организм.

8. Подготовьте комфортную обстановку

Качественный сон помогает быстро восстановить энергию и пробудиться раньше. Для этого подготовьте спальное место. Выберите удобную подушку и приятное к телу постельное белье. На лето купите легкое одеяло, чтобы среди ночи не становилось жарко.

Не забывайте стелить свежее белье и обязательно проветривайте комнату перед сном — при прохладной температуре и свежем воздухе уснуть намного легче. Также можно использовать спреи для спальни с ароматом цветов или трав, если эти запахи вам приятны.

9. Ритуалы перед сном

Развивайте привычки, которые у организма будут ассоциироваться со сном. Это может быть все что угодно, начиная с чистки зубов и нанесения ночной маски и заканчивая особым ритмом дыхания. Главное здесь — регулярность, тогда организм будет воспринимать действия как сигнал для засыпания. 

Читайте также

Как продлить срок службы мотора

Мотор – главная двигающая сила автомобиля, от него зависят скорость и комфорт передвижения, а его ремонт – один из самых сложных и дорогих. Проблем с двигателем не хочет ни один автовладелец, и не стоит думать, что они неизбежны. Есть ряд факторов, которые могут значительно сократить срок службы мотора, достаточно контролировать их – и неприятностей можно избежать.

Не подмажешь – не поедешь

В первую очередь речь, конечно, пойдет о масле – важнейшем компоненте, необходимом для полноценной работы двигателя. Оно выполняет сразу несколько функций: смазывает детали, создает на них защитную пленку, отводит продукты распада и тепло из зоны трения, то есть защищает мотор от повреждений, загрязнений, перегрева. Естественно, столь активное участие в жизни двигателя не может не сказываться на состоянии масла: оно темнеет, в нем появляются примеси, что снижает его функциональность. Грязное масло не может обеспечить эффективную защиту мотора, поэтому он быстрее изнашивается и выходит из строя. Вывод простой: масло нужно менять регулярно, каждые 10 000 км пробега, а лучше еще чаще. Серьезная угроза для двигателя возникает, если интервал будет 15 000 км и больше. Важно вместе с маслом менять масляный фильтр, иначе смысл этой процедуры теряется.

Посмотреть автозапчасти

Посмотреть автосервисы

Посмотреть автомобили

Еще немного о масле

На рынке существует множество видов моторного масла: минеральные и синтетические, с разными показателями вязкости, всесезонные и предназначенные только для лета или зимы. Очень важно выбрать правильное масло для своей машины, чтобы обеспечить оптимальную работу двигателя в конкретных условиях, иначе нагрузка на него будет повышенной. Многие автовладельцы предпочитают покупать масло самостоятельно, отказываясь от предложений официальных дилеров и автосалонов, чтобы сэкономить. Это разумный подход, но приобретать масло желательно все же в проверенных крупных магазинах, чтобы не «нарваться» на некачественную подделку.

Не маслом единым

Важна для правильной работы двигателя и система охлаждения, защищающая его от перегрева. Нужно следить за достаточным уровнем тосола, критический уровень которого указывает отметка на бачке. Еще один необходимый компонент – воздух, который должен поступать в двигатель в достаточном количестве и быть абсолютно чистым, что обеспечивает воздушный фильтр. Его тоже нужно регулярно менять, чтобы двигатель работал как можно дольше. Частота замены зависит от условий эксплуатации автомобиля.

Бензин

Желательно, чтобы в баке всегда было достаточное количество бензина, то есть нужно избегать поездок на последних миллилитрах. Причин этому две:

в каждом бензине есть небольшой процент загрязнений, оседающих на дно, и крайне нежелательно, чтобы они попадали в двигатель;
бензонасос часто выходит из строя, пытаясь втянуть остатки бензина вперемешку с мусором и воздухом.

Как ездить, чтобы не портить двигатель?

Манера вождения тоже сказывается на состоянии мотора. Самое опасное для него – резкие старты и торможения, при которых возникает повышенная нагрузка на детали, увеличивается частота вращения коленвала, ускоряется износ. Максимальная нагрузка на двигатель приходится на время его запуска, именно с ним связано до 70% износа деталей. Тяжело переносит мотор старт в морозы, особенно если залито слишком вязкое для такой погоды масло. Зимой двигатель нужно тщательно прогревать и по возможности избегать коротких поездок, исключая частые запуски. Вообще, это актуально для любого времени года: мотор гораздо больше «любит» долгие равномерные поездки, чем короткие с длинными остановками. Другими словами, ездить по трассе для двигателя значительно «приятнее», чем перемещаться по городу со всеми его знаками и светофорами.

Для «подснежников»

Особенно «опасны» зимовки в гараже, во время которых неизбежно появляются признаки коррозии деталей, поэтому к длительным перерывам необходима специальная подготовка:

  • вместо воды в радиатор залейте морозостойкий тосол;
  • чтобы влага не попала в двигатель, снимите воздушный фильтр и заткните отверстие масляной тряпкой;
  • заправьте топливный бак полностью, что избавит от необходимости просушивать всю топливную систему.

Ну, и, разумеется, к двигателю нужно относиться внимательно: при любом подозрительном поведении обращаться к механикам, так как своевременный ремонт обычно проще и дешевле, а от неисправностей, «врожденных» или приобретенных, не застрахован ни один автомобиль.

Посмотреть автозапчасти

Посмотреть автосервисы

Посмотреть автомобили







Загрузка