Перейти к объявлениям на irr.ru

Как справиться со стрессами и умственными перегрузками на работе

Стресс стал для нас таким же привычным, как насморк. Даже привычнее – ведь простуда длится неделю, а стрессы не заканчиваются никогда. Особенно – у тех, кто работает в офисе. Один аврал сменяется другим, сроки горят, поставщики подводят, клиенты капризничают, начальство бушует. Бедолаги-сотрудники крутятся как белка в колесе, а придя домой, без сил падают перед телевизором.

Не сгореть бы!

Если вы ощущаете, что так жить больше нельзя – значит, пора разобраться в причинах стресса и найти свой путь для обретения душевного равновесия. Иначе может наступить профессиональное выгорание – эмоциональное и интеллектуальное истощение, причиной которого служит бесконечный стресс. Его основные признаки – безразличие ко всему на свете, беспричинная тоска, постоянное раздражение и безысходность. Выгоревшему человеку ничто не мило и не интересно, он ощущает себя ненужным и бесполезным, а свою жизнь – бессмысленной. Постепенно он разочаровывается в своей профессии и в себе, как в профессионале. У него снижается самооценка. Важные ранее вещи обесцениваются.  В запущенных случаях к этому присоединяются физические недомогания: быстрая утомляемость, бессонница, физическая усталость, а иногда и психосоматические заболевания. Чтобы избежать походов на опостылевшую работу, человек начинает болеть - и это не притворство, а реакция организма на эмоциональные и умственные перегрузки.

В зоне риска

Кто же более всего подвержен стрессам, связанным с работой? Существует несколько факторов,  которые подталкивают человека к профессиональному выгоранию.  Среди них – большая служебная ответственность, рутинная неинтересная работа, тяжелая атмосфера в коллективе, капризные, излишне требовательные клиенты, отсутствие перспектив, однообразная деятельность, перегрузки, отсутствие полноценного отдыха. Также психологи выделяют ряд личностных факторов.

1. Возраст. Примерно в 23-25 лет наступает кризис профессионального самоопределения: очень часто в это время молодые люди разочаровываются в выбранной профессии, но не находят в себе сил начать все сначала. А ближе к 40 годам начинается пресловутый кризис среднего возраста, когда человеку кажется, что жизнь уже кончена, а он ничего не добился, и уже поздно что-то менять. Причем от такого ощущения не застрахованы даже очень успешные люди.

2. Характер. Сильнее всего способствуют хроническому стрессу пессимизм, низкая самооценка, неуверенность в себе, склонность к рефлексии, эмоциональная сдержанность, перфекционизм и необщительность.

3. Одиночество или же проблемы с родными. Доказано, что лучшее «лекарство» от стресса – это хорошая дружная семья. Люди, у которых дома всё хорошо, в общении с близкими черпают силы для борьбы с эмоциональными и умственными перегрузками. Если же служебные проблемы усугубляются домашними – выгорание практически неизбежно.

4. Нелюбимая профессия. Стрессам наиболее подвержены те, кто ходит на работу исключительно ради зарплаты. Если служебная деятельность не вызывает никакого интереса и воспринимается как неприятная обязанность ради «хлеба насущного», рано или поздно человек начинает ненавидеть свою работу, а вместе с ней – и самого себя.

5. Бесконфликтность и неумение дать отпор. Когда человек всеми силами стремится уйти от конфликта с коллегами и клиентами – негативные эмоции накапливаются и приводят к конфликту внутреннему. Еще один вариант этой проблемы встречается, когда сотрудник по долгу службы обязан быть вежливым и выдержанным. Особенно часто это случается в сфере обслуживания: например, официант или стюардесса вынуждены терпеть любое поведение клиентов и не имеют права ответить тем же. Встречается подобное и в общении с начальником-самодуром, который позволяет себе хамить подчиненным. И, наконец, у чересчур мягких и добрых людей, которым садятся на шею беспардонные коллеги, переваливающие на них половину своей работы. 

Бегом от стрессов

Главное лекарство от стрессов и умственных перегрузок – это соблюдение work-life balance. То есть – баланса работы и личной жизни, позволяющего не погрязнуть в служебных проблемах. При первых же признаках эмоциональных и умственных перегрузок нужно вовремя принять меры.

Специалисты рекомендуют несколько действенных методов профилактики эмоциональзых и умственных перегрузок.

1.  Отдых от работы. Для этого хороши любые методы: позволить себе полениться в выходные, уехать в отпуск, почаще гулять на свежем воздухе или же взять отгул и хорошенько высыпаться. Даже прогулка пешком на обед в ближайшее кафе может разнообразить рабочие будни.

2. Консультация психолога. Иногда с перегрузками невозможно справиться самостоятельно – и тогда самое время обратиться к психологу. Специалист поможет вам разложить ваши проблемы по полочкам и найти выход из непростой ситуации.

3. Личностное развитие. Если чувствуете, что работа не дает нужного роста – хорошим выходом может стать получение дополнительного образования. Не обязательно профессионального. Можно учить языки, записаться на курс лекций по интересующей теме, читать книги, осваивать музыкальные инструменты. Главное – чтобы мозг получал нужную нагрузку.

4. Общение с близкими. Семья и друзья поддержат в трудную минуту, помогут отвлечься от проблем и подарят то ощущение радости и счастья, которое поможет пережить самые неприятные минуты на работе.

6. Сброс негативных эмоций. Иначе рано или поздно может настичь психосоматика: различные болезни. На уровне физиологии это выглядит так: стресс вызывает резкое повышение гормона кортизола. Его надо непременно выплеснуть, иначе он разрушит организм. Как? У каждого свои «палочки-выручалочки». Но все они связаны с физической активностью. Это может быть баня, бег, боевые единоборства, массаж, йога и даже экстремальные виды спорта. Главное – дать выход эмоциям и успокоиться.

7. Хобби. Пока работа является единственным способом самореализации – она будет источником стресса. Занятие для души поможет отвлечься от повседневности. Чем больше разных хобби – тем лучше.

Если же все перечисленное не работает, и работа по-прежнему ассоциируется с каторгой – самое время задуматься: а не пора ли ее менять? Ведь живем мы один раз, и вовсе не для того, чтобы мучится. Надо искать свой путь и не бояться все начать с нуля. Тем более, что многочисленные исследования доказывают: наибольшего успеха человек может добиться только в любимом деле!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте также

Интересные новости за неделю: выпуск 7

До 5 декабря возможно купить шубу по самой низкой цене

В эту субботу и воскресенье магазины будут продавать шубы, дубленки и другие изделия из меха с огромными скидками. Это обусловлено тем, что с 5 декабря все меховые изделия должны иметь специальные RFID-метки. Создано даже специальное приложение, которое поможет считать QR код с бирки и расскажет покупателю всю историю изделия. 

Маркировка шуб является пилотным проектом в рамках создания Единой системы маркировки товаров в «Евразэс». Под программу попали изделия верхней одежды. 

Другое / Другое


Семьи, имеющие автомобили и большие квартиры, не смогут претендовать на получение соцпомощи

Минтруд разработал новые правила оценки нуждаемости людей в соцпомощи в регионах, и теперь при оценке кандидата будет учитываться наличие у него имущества. Семьи, в которых есть один или два автомобиля не старше 5 лет, не смогут претендовать на получение денег от государства. Будет также учитываться все имущество претендентов на получение соцпомощи — наличие квартир, земельных участков, сельскохозяйственной техники, количество голов скота на подворье. Напомним, что ранее семья имела право получить денежную помощь от государства, если ее доход был ниже прожиточного минимума, установленного в регионе.

Со 2 декабря будут начислены пени людям, не успевшим оплатить налоги

1 декабря 2016 года — последний день уплаты налога на недвижимость, транспортного и земельного налога за 2015 год. Людям, не успевшим оплатить их, будет начислена пеня. Как уточняют эксперты, за один день просрочки россиянам придется заплатить 1/300 часть от действующей ставки рефинансирования Банка России (10% годовых).

Напомним, что налог на имущество в 28 регионах России рассчитывается по новой схеме, исходя из кадастровой стоимости объекта недвижимости. В остальных регионах пока что действует старая схема расчета налога, которая учитывает инвентаризационную стоимость.

Продажа квартир / Вторичный рынок

В России уменьшился поток трудовых мигрантов

На сегодняшний день в России наблюдается тенденция уменьшения потока трудовых мигрантов. В проекте постановления правительства о квотировании иностранных работников, въезжающих в Россию по визам, указано, что в следующем году право работать в стране получат 177 тысяч мигрантов из «визовых» стран. В 2016 году это цифра была выше на 18%.

Самая большая часть мигрантов (78,5 тысяч человек) будет занята в ремонтно-строительных, горно-капитальных, строительно-монтажных работах. 17,8 тысяч людей, которые получат визы, относятся к категории квалифицированных рабочих. Около 13,4 тысяч мигрантов приедут в Россию, чтобы работать операторами, машинистами, слесарями-сборщиками. Эксперты связывают снижение потока трудовых мигрантов с уменьшением курса рубля и ужесточением миграционной политики в стране.

Названы отрасли с самыми высокими зарплатами топ-менеджеров

Журнал Forbes составил рейтинг отраслей с самыми высокими зарплатами топ-менеджеров в России, который вполне ожидаемо возглавили нефтегазовые компании, где средний доход директоров составляет 2,16 миллионов долларов. В список также вошли тяжелая промышленность, где зарплата высшего руководства составляет 1,63 миллиона долларов, телекоммуникационный сектор, где средний доход достиг 1,18 миллионов долларов, банковский сектор, торговля, страхование и транспортная промышленность. Последние строчки в рейтинге отраслей с самыми высокими зарплатами заняли аграрный и фармацевтический сектор. Для составления рейтинга учитывалась информация за 2015 и 2016 годы.

В 2016 году программа расселения россиян из аварийного жилья выполнена только на 45%

В Минстрое заявили, что в 2016 году программа расселения людей из аварийного жилья выполнена всего на 45%. Всего за 10 месяцев текущего года было расселено 1,19 млн кв. м аварийного жилья — в то время, как было запланировано 2,6 млн кв. м. Как отметили в министерстве, самые низкие темпы расселения в Дагестане, Саратовской области и республике Тыва. Несколько регионов, среди которых оказались Республика Коми, Тверская область, Забайкальский край, Амурская область, даже не приступили к расселению граждан. Напомним, что государственная программа начала действовать по всей территории страны с 2014 года.

Вакансии / Продажи

Запущен портал, который повысит финансовую грамотность россиян

По оценкам специалистов, Россия занимает 25-е место в мире по уровню финансовой грамотности населения. Чтобы жители страны начали лучше разбираться в вопросах финансов, Минфин запустил портал «вашифинансы.рф», на котором пользователи смогут научиться распознавать мошенников и правильно распоряжаться личным бюджетом, рассчитать стоимость кредитов и доходы от депозитов при помощи финансовых калькуляторов.

На портале регулярно будут публиковать финансовые новости и статьи экспертов. Прежде чем запустить «вашифинансы.рф», создатели изучили опыт подобных ресурсов в других странах и адаптировали его к российским реалиям.

Московским автобусам разрешили менять маршрут для объезда ДТП

Водителям коммерческих автобусов в столице разрешили по указанию диспетчера менять маршрут в том случае, если на нем произошло ДТП. Ранее действовали правила, в соответствии с которыми любое отклонение от маршрута или пропуск остановки грозили водителю штрафом, поскольку все передвижения отслеживаются при помощи GPS или GLONASS. Благодаря таким изменениям уменьшится количество пробок на московских дорогах, а у пассажиров будет больше шансов вовремя добраться на место назначения даже в случае возникновения внештатной ситуации на дороге.

Названы лучшие европейские автомобили 2017 года

По итогам авторитетного конкурса European Car of the Year, проводимого еще с 1963 года, определены лучшие автомобили Европы 2017 года. Ими стали Alfa Romeo Giulia, Citroen C3, Mercedes E-Сlass, Nissan Micra, Peugeout 3008, Toyota C-HR а также Volvo S90/V90. Главный победитель конкурса будет назван в марте следующего года в Женеве. В состав жюри конкурса вошло 58 человек из 22 стран Европы, которые распределят 25 баллов между автомобилями, вышедшими в финал. Напомним, что лучшим европейским автомобилем 2016 года был признан Opel Astra, второе место занял Volvo XC90, а третье — Mazda MX-5.

Легковые автомобили / Автомобили с пробегом

В Японии запущено серийное производство новой Mazda CX-5

На днях на заводе в Хиросиме стартовало серийное производство обновленной Mazda CX-5, В компании завили, что уже в феврале следующего года новый кроссовер поступит в продажу на японский рынок, а затем и на мировой. Таким образом, уже весной 2017 года в России можно будет купить новую Mazda CX-5.

В обновленной версии будет установлена новая решетка радиатора, фары и бамперы. Увеличенный на 5 литров до 505 литров объем багажника, новая климат-система и приборная панель — это далеко не полный список изменений в улучшенном кроссовере. Покупатели смогут выбрать авто с бензиновым двигателем на 2 или 2,5 литра либо дизельным на 2,2 литра. Будут выпускать модификации с автоматической и механической трансмиссией.

Аналитики подсчитали, сколько будет стоить аренда коттеджа на Новый год в разных регионах России

Аналитики утверждают, что в этом году аренда коттеджа на Новый год в среднем по стране будет стоить на 0,3% дешевле, чем в прошлом году. Традиционно, самые высокие арендные ставки в Москве и Московской области — чтобы снять дом в новогоднюю ночь, придется заплатить 18 036 рублей в сутки. На втором месте по уровню цен Ленинградская область (12 283 рубля в сутки), а на третьем — Краснодарский край, где арендная плата в среднем составит 8 041 рубль в сутки. Самая дешевая аренда коттеджа в Новый год в Омской области (3 184 рубля в сутки), Красноярском крае (3 351 рубль в сутки) и Воронежской области (3 398 рублей в сутки).