Перейти к объявлениям на irr.ru

Slow Life: простые радости как лекарство от стресса

Последние полтора года серьезно потрепали нам нервы. Даже самые отчаянные оптимисты не выдерживают того напряжения, которое воцарилось в обществе с приходом пандемии. Страшит не только сам коронавирус, но и его социальные последствия. Миллионы людей оказались выбиты из привычной жизни и посажены на гигантские эмоциональные качели: заболею – не заболею, закроют – не закроют, потеряю работу – не потеряю… В таком повешенном состоянии невозможно строить хоть какие-то планы на будущее, а ведь неуверенность в завтрашнем дне крайне разрушающе действует на нашу психику.

Не удивительно, что сегодня многие люди жалуются на непроходящую усталость, тоску, «кашу в голове», невозможность сосредоточиться. Все это – признаки затяжного стресса. Как защитись свою психику в данной ситуации? Настоящим спасением для застрессованных людей может стать философия Slow Life.

Эта философия зародилась задолго до пандемии – как попытка найти разумный  компромисс между безумными ритмами мегаполиса и внутренней гармонией, так необходимой каждому из нас. В жизни крупного города много плюсов, особенно если воспринимать ее в контексте западной философии успеха: море возможностей, умноженное на бесконечное состояние вызова, который мы должны ежедневно принимать. Те, кто устали от вечного драйва, добились благ и целей, но не стали счастливее, придумали Slow Life. Она призывает сознательно отказаться от суеты и беготни, найти золотую середину между делами и такими естественными и необходимыми для человека удовольствиями, как неторопливая прогулка по городу или трапеза в приятной компании. Жить настоящим, наслаждаться каждым мгновением, каждой мелочью – лучший способ защитить себя от стрессов и страха перед будущим.

ЖИТЬ НАСТОЯЩИМ

Главный постулат философии Slow Life – ощущение настоящего времени как единственно возможного. Время – это то, что с нами происходит здесь и сейчас. Это не воспоминания о прошлом, которые часто становятся убежищем от текущих проблем, но и не амбициозные проекты будущего. Время – уникальный ресурс, как и здоровье. Его невозможно отложить про запас или вернуть, поэтому философия Slow Life основывается на том, что нынешний момент важно ценить, принимать и концентрироваться на нем, не позволяя внешней суете лишить осмысленности нашу жизнь.

Простой пример: ради идеальной формы, о которой мы мечтаем, каждый вечер после работы мы бежим в фитнес-клуб, где допоздна нещадно нагружаем тело упражнениями, лишая себя здорового сна и пребывая в невероятном цейтноте. При этом мечты об идеальной форме так и остаются мечтами. Знакомо, не правда ли? Это можно назвать жизнью в формате ускоренного прокручивания кинопленки. И совершенно другой вариант в формате Slow Life: мы займемся фитнесом не 7 дней в неделю, а 1–2, но при этом будем концентрироваться на движениях, реакциях тела, попробуем не напрягаться, а расслабляться. На этом принципе основаны восточные техники, например, йога или цигун. Они рассматривают работу с телом не как механическое достижение результатов, а как процесс, который сам по себе приносит немалое удовольствие.

ИСКУССТВО ЖИТЬ

Жизнь в ритме Slow Life диаметрально противоположно бесконечной гонке за обладанием вещами, достижениями, наградами и прочими социально одобряемыми атрибутами успешности. Если раньше человека оценивали по тому, что он делает, то сейчас – по тому, чем он обладает. Маркетологи заставляют нас гнаться за бесконечными картинами и образами с экрана, сообщая, будто без владения тем или иным предметом счастливая жизнь невозможна. Это стратегическое воздействие на психику. А тактическое проявляется у точек продаж, где товары под грифами «бесплатно», «подарок» и «три по цене двух» заставляют нас покупать то, что абсолютно не нужно.

Философия Slow Life заключается в том, чтобы уметь отказываться от того, что будет требовать от вас огромного ресурса для поддержания этого обладания. Известно, что человек, у которого много вещей, буквально вынужден тратить энергию на то, чтобы обслуживать жизненный успех, вернее внешние его проявления. Вместо этого слоулайферы ценят простые человеческие радости: баланс работы и отдыха, неторопливые удовольствия вроде ужина в приятной компании или прогулки.

ПРИЯТНАЯ КОМПАНИЯ

Последователи Slow Life уверены: только реальное, живое общение с близкими доставляет удовольствие и украшает нашу жизнь. Последователи движения стараются уменьшить зависимость от гаджетов, снизить объем виртуальных коммуникаций и посвятить освободившееся время живому общению – как с другими людьми, так и с природой. Такое общение способно сделать осмысленными и приятными все события – от построения карьерной лестницы до еды.

ЕДА КАК НАСЛАЖДЕНИЕ

Датой рождения своей культуры слоулайферы считают в 1986 год, когда в Италии, на одной из центральных площадей Рима, открылся McDonald’s.  Сама по себе идея Fast Food, еды на бегу, настолько противоречила итальянскому менталитету, что журналист Карло Петрини организовал акцию протеста, предложил в противовес американскому фастфуду концепцию Slow Food, полностью отвечающую неспешному ритму жизни Южной Европы. Качественная «медленная еда» в красивой обстановке и хорошей компании стала первой заповедью будущих последователей философии Slow Life. 

При этом культура питания в Slow Life подразумевает внимательное отношение не только к тому, что мы едим, но и к тому, как мы это готовим. Не стоит повторять прописные истины о натуральных продуктах, которые лучше синтетических. Это и так понятно. Готовя тщательно выбранные продукты, слоулайферы никуда не торопятся. Это не нудная неприятная обязанность, а расслабление и удовольствие. Время, отведенное на приготовление пищи, сродни медитативному процессу, как в древней традиции, когда хозяйка дома должна была готовить пищу в хорошем настроении и обязательно следить, чтобы ничего не подгорало. По преданию, тогда и судьба была милостива к семье, в ней никто не болел. Сама трапеза тоже сродни медитации: медленная, с концентрацией на вкусе, запахе, красивой посуде и обстановке.

Старайтесь наслаждаться едой без спешки и в приятной компании. Распробуйте блюда, постарайтесь почувствовать малейшие оттенки их вкуса и аромата. Беседовать за столом можно только о хорошем. А вот с людьми, которые вечно находятся в состоянии вселенской скорби и недовольства жизни, за стол лучше вообще не садиться!

МЕДЛЕННО – НЕ ЗНАЧИТ «БЕСЦЕЛЬНО»

Неправильно было бы считать, что Slow Life – это бесцельное наслаждение радостями. Такой подход характерен для дауншифтинга – побега в Таиланд или на Гоа, подальше от фиксированного рабочего дня, дресс-кода, годовых отчетов и часа пик в городском транспорте. Дауншифтеры в большинстве своем отрицают достижение всяких целей, в отличие от философии Slow Life.

Слоулайферы считают, что ставить цели и  прикладывать усилия, чтобы их достичь, человеку необходимо. Однако все действия в этом направлении должны быть целесообразными, а значит, стоит честно ответить себе на вопрос: ради чего это нужно делать и что дальше. После этого каждый шаг становится осмысленным.

10 ЗАПОВЕДЕЙ SLOW LIFE 

1. Главную заповедь слоулайферов точнее всего отражает цитата Марка Твена: «Танцуй так, как будто на тебя никто не смотрит. Пой, как будто тебя никто не слышит. Люби так, как будто тебя никогда не предавали, и живи так, как будто земля – это рай». Каждый день должен быть наполнен событиями, эмоциями, приятными мелочами, которые сделают вас счастливым.

2. Учитесь радоваться мелочам: выглянувшему солнышку, теплому ветерку, запахам природы, вкусной конфете. Мы очень много теряем, не обращая внимания на такие простые и важные вещи.

3. По возможности, чаще бывайте на природе: прогулка в парке, плавание в реке, выезд за город или поездка к морю – самые мощные «зарядные устройства» для нашего настроения и самочувствия.

4. Учитесь получать удовольствие не только от результата, но и от самого процесса. Вот, к примеру, еда: можно быстро перекусить на бегу, отметить: «ну да, вроде вкусно» - а можно красиво сервировать стол, и медленно есть, наслаждаясь каждым кусочком. Или дорога до метро – можно пойти коротким путем, через унылые дворы, а можно сделать небольшой крюк и прогуляться по симпатичной аллее, вдохнуть запахи листвы, скошенной травы, послушать птичек. Эти 10-15 минут ничего не решат, но дадут вам позитивный заряд на весь день.

5. Каждый день находите полчаса на то, чтобы остановиться и насладиться всей прелестью жизни, помедитировать или просто отдохнуть. Стоп! Гаджеты, компьютерные игры, соцсети отдыхом не считаются! Лучше освойте простую практику: посидите или полежите с закрытыми глазами в тишине и ничего не делайте, при этом постарайтесь «выключить» мысли. Начинайте с минуты и постепенно увеличьте это время до 15 минут. Эта практика позволяет быстро восстановить силы и найти ответы на самые сложные вопросы.

6. Научитесь избавляться от общения с токсичными, неприятными вам людьми – даже если когда-то вы были очень близки, и вас многое связывает. Такие «люди из прошлого» тянут из нас силы и энергию.

7. Учитесь отказываться от просьб и предложений, которые вам неинтересны. Даже если это кого-то обидит. Это ваша жизнь, не стоит тратить ее всю целиком  на желания других людей.  

8. Да и вообще – прекратите нагружать себя сверх меры, взваливая на свои плечи больше задач, чем реально можете выполнить, не загоняв себя до беспамятства. Кроме того, постарайтесь избавиться от излишнего перфекционизма: никто не обязан быть безупречным.

9. В конце каждого дня похвалите себя за то, как вы сегодня позаботились о себе. Прогулялись по дороге с работы по парку, неспешно поужинали, улыбнулись солнышку – это все забота о себе.

10. Вспомните и мысленно поблагодарите и тех, кто в этот день поднял вам настроение: улыбнулся, чем-то помог, сделал комплимент. Отправьте им «лучи добра» - это поспособствует выработке эндорфинов.

Главный урок Slow Life вовсе не сложен для усвоения: большие цели не должны лишать нас маленьких радостей. Будущее, каким бы прекрасным оно нам ни казалось, не может заменить то, что окружает нас здесь и сейчас: человек накапливает психоэмоциональный и физический ресурс только из настоящего. И еще: какие бы цели мы ни ставили, удовольствие должен приносить не только результат, но и сам процесс. Как бы туго вы ни затягивали пояса, чтобы купить желаемую вещь или поехать отдыхать, вместо аскетичного самоотречения важно баловать себя любимым блюдом или покупкой безделушки – это можно и нужно. Иначе в погоне за призрачным будущим так легко упустить самое ценное – ваше настоящее!

Читайте также

Как купить счастье: простые рецепты

Говорят, что счастье не купишь. Бессовестно врут! Конечно, само ощущение счастья невозможно приобрести ни за какие деньги, однако даже небогатые люди могут позволить себе тратить деньги не на унылую рутину, а на те вещи и впечатления, которые сделают их счастливыми. 

Собственно говоря, богатство здесь вообще ни при чем. Можно, как Царь Кощей, скопить в сундуках несметные богатства – но при этом оставаться несчастным, одиноким и злиться на весь мир. А можно при весьма скромных доходах научиться находить удовольствие в мелочах.

Исследования американских ученых из Marist Institute for Public Opinion показали, что люди, зарабатывающие около 50 тысяч долларов в год, вдвое чаще считают себя счастливыми, чем те, чей годовой доход составляет 20 – 35 тысяч долларов. Однако при этом  разница в уровне удовлетворенности жизнью между теми, кто зарабатывает 50 и 75 тысяч долларов, уже не очень заметна.

Это исследование отлично накладывается на пирамиду Маслоу – иерархическую модель потребностей человека. На нижнем ее уровне лежат физиологические потребности: здоровье, еда, жилье, одежда и тому подобное. Второй уровень – потребности в области безопасности жизни: комфорт, стабильность, отсутствие угроз.

Конечно, нехватка средств на эти два уровня  к счастью не располагает. Однако у тех, чьи основные потребности удовлетворены, количество денег на уровень счастья влияет уже не так сильно, ведь более высокие уровни пирамиды Маслоу гораздо меньше зависят от финансов. Перечислим их кратко.

Третий уровень – социальные потребности: общение,  дружба, любовь, принадлежность к определенным социальным образованиям (клану, семье, дружеской компании, общественному или неформальному движению и так далее), взаимная забота о близких.

Четвертый уровень – потребность в уважении: успех, одобрение, признание заслуг, самоуважение и уважение со стороны других людей.

Пятый уровень – познавательные потребности: знания, умения, изучение мира, путешествия, книги, кино и театр.

Шестой уровень – эстетические потребности: гармония и красота окружающего мира, искусство.

Седьмой, высший уровень – духовные потребности: осуществление своих идей и целей, развитие своих способностей, саморазвитие, личностный рост.

Очевидно, что большую часть этих потребностей невозможно купить. Однако многие средства их реализации вполне материальны, а значит, продаются за деньги. Ученые рассказали, на что стоит тратить деньги, чтобы чувствовать себя счастливыми.

НА ДОБРЫЕ ДЕЛА

Что приятнее – получать подарки или дарить их? Как ни удивительно, большинство людей получают больше удовольствия, одаривая близких. Потому что получаем в подарок мы материальную вещь, которую можем и сами купить. А вот сделав подарок близким, мы принимаем в ответ волну благодарности, тепла, радости дорогого человека – то есть в полной мере удовлетворяем третий уровень потребностей по пирамиде Маслоу.

Однако это правило касается не только наших близких, но и совсем чужих людей. Интересный эксперимент провел американский специалист в области социальных наук Майкл Нортон. Он предложил группе добровольцев небольшие суммы денег, которые они могли потратить или на себя, или на других. В конце дня испытуемые поделились эмоциями. Те, кто потратил деньги на посторонних людей, почувствовали прилив сил и радости. Те, кто потратил деньги на себя, никаких особенных эмоций не испытали. Точно так же  обстояли дела в небольших группах, которые потратили деньги вместе – на себя или на третьих лиц.

На основе эксперимента Нортон пришел к выводу, что социальные траты повышают уровень счастья гораздо сильнее, чем личные. Проще говоря, чашка кофе, купленная незнакомцу, а точнее – его радость от этого кофе, дарят человеку всплеск положительных эмоций. А та же чашка кофе, купленная себе, воспринимается, как ежедневная рутина.

Кстати, именно с этим феноменом ученые связывают и все возрастающую популярность благотворительности: удовлетворив базовые потребности, человек начинает испытывать необходимость в том, чтобы позаботиться о ком-то еще.

НА ВТОРУЮ ПОЛОВИНУ И ДРУЗЕЙ

«Старые солдаты, не знающие слов любви», редко бывают счастливыми. Хотя многие успешные люди и утверждают, что личные привязанности лишь мешают бизнесу и здоровому образу жизни, на самом деле человек без любви и без близких напоминает того самого Кощея. Денег много, счастья нет. И можно ли его в таком случае назвать успешным?

Психологи утверждают, что вынужденное одиночество не менее вредно для здоровья, чем курение и быстрые углеводы. В частности, различные эксперименты показали, что одинокие люди вдвое чаще страдают бессонницей, втрое чаще слоны заливать проблемы алкоголем и заедать их сладеньким, на 64% больше подвержены возрастным изменениям психики. Более того, еще в 2003 году американский психолог Этан Кросс из университета Мичигана доказал, что мозг человека воспринимает одиночество так же, как физическую боль.

Конечно, любовь и дружбу не купишь за деньги. А вот устроить праздник для своих близких, сюрприз любимому человеку, романтическое свидание, вечеринку для друзей – это очень удачная инвестиция. Щедрые люди, которые не жалеют сил, времени и денег на заботу о близких, редко бывают одинокими. Люди тянутся  ним – причем не ради корысти, а благодаря тому, что чувствуют хорошее к себе отношение, и отвечают на него.

НА ВПЕЧАТЛЕНИЯ

Одна из характерных особенностей миллениалов, то есть людей, рожденных в последние два десятилетия ХХ века, считается стремление тратить деньги на впечатления, а не материальные блага. Путешествия, квесты, интересные прогулки, развлечения – вместо квартир, дач, ремонтов и дорогих машин. Таким образом, они удовлетворяют самые высокие уровни потребностей из пирамиды Маслоу.

Из-за этого старшие поколения обвиняют миллениалов в несерьезности, но на самом деле, такой подход к жизни – самый верный. Исследования американских психологов Томаса Гиловича и Лифа Ван Бовена доказал, что те, кто тратит деньги на впечатления, а не на материальные ценности, чувствуют себя более счастливыми. А главное – это ощущение счастья растягивается надолго. Например, купив авиабилет на другой конец света,  вы будете чувствовать себя счастливым в ожидании поездки, во время путешествия, и еще долго после него – вспоминая приятные моменты и разглядывая фотографии. Да и в старости, сидя в кресле-качалке в яблоневом саду, нам будет гораздо приятнее вспоминать о путешествиях, чем о том, как мы делали ремонт или копали яму под фундамент на даче.

При этом к новой вещи, пусть даже и шикарной – вы быстро привыкнете и перестанете ее замечать, даже при ежедневном использовании. Если вещь быстро надоела, сломалась и не оправдала надежд, то она и вовсе будет вызывать раздражение и сожаления о потраченных деньгах.

И еще один нюанс, на сей раз – из области неведомого. Если мы что-то и сможем забрать с собой за грань – то это будут наши воспоминания, впечатления и чувства, а никак не машины и брендовые шмотки!

НА СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Что более ценно – 500 рублей или час вашей жизни? Нам кажется, ответ очевиден. Самый ценный, невосполнимый ресурс – это время. И ужасно обидно тратить свое драгоценное время на рутинные дела, без которых, к сожалению, никак нельзя обойтись. Дорога, уборка, приготовление еды, покупка продуктов и товаров первой необходимости. Все это съедает драгоценные часы, которые мы могли бы потратить на интересные дела, общение с близкими, прогулки… Да просто книжку почитать!

Если для того, чтобы свести эти неприятные траты времени, нужно отдать немного денег – сделайте это, и вы тут же почувствуете, что жизнь стала более радостной. И это – не пустые домыслы. Ученые Калифорнийского университета провели исследование, в ходе которого выяснилось: уровень счастья гораздо выше у тех людей, кто ценит свое время больше, чем деньги.

Подумайте, что нужно сделать, чтобы освободить время. Воспользуйтесь услугами клининга вместо того, чтобы тратить день на уборку. Покупайте продукты по интернету вместо воскресного похода в гипермаркет. Закажите доставку готовой еды, чтобы не стоять каждый вечер у плиты. Вызовите такси, чтобы потратить на дорогу полчаса, а не полтора, да еще и с комфортом. Купите медицинскую страховку, чтобы не сидеть в очередях в районной поликлинике.

Кстати, сэкономить время можно не только за счет личных дел, но и за счет служебных. Вы можете, к примеру, заказывать расшифровку диктофонных записей у профессиональной машинистки, а не тратить на это свое время. Можно заплатить за поиск нужной информации в интернете и за перевод тестов с иностранных языков. Можно нанять человека, чтобы он сделал красивую презентацию или написал доклад на основе той информации, которую вы ему предоставите – в этом случае вам останется только внимательно все прочитать, проверить и при необходимости отредактировать. Таким образом, освободив себя от рутины, вы сможете потратить это время на более сложные, творческие задачи и профессиональный рост.

НА ВСЕ, ЧТО ДУШЕ УГОДНО

Счастье усиливает творческий потенциал и позволяет успешнее находить интересные решения, нестандартные ходы. Счастье дает энергию. В этом состоянии можно выполнить больший объем работы и меньше устать. Счастье позволяет легче находить взаимопонимание с людьми, выстраивать отношения, договариваться, находить союзников и просто получать удовольствие от жизни.

Что такое счастье – каждый понимает по-своему. Так что главный рецепт счастливой гармоничной жизни – это изучить свои собственные потребности, понять, что делает счастливыми именно вас, и периодически тратить на это деньги. Ни на кого не оглядываясь.

Да, исследования показывают, что большинство людей испытывает больше счастья от путешествия, чем от покупки новых штанов. Но если именно вам снятся во снах штаны вашей мечты – не обращайте внимания на исследования. Если вы всю жизнь мечтали ковыряться в грядках, выращивая укроп – покупайте дачу. Только сначала хорошенько взвесьте – а ваше ли это желание? Не навязано ли оно извне? И если вы понимаете, что это – именно то, о чем вы мечтаете всем сердцем, тратьте деньги, не раздумывая, и будет вам счастье!

 

 

Спорт, туризм, отдых / Экскурсии, туры, круизы