Перейти к объявлениям на irr.ru

В самом пекле: как пережить экстремальную жару

По прогнозам синоптиков, это лето ожидается аномально жарким. Обещают, что температура периодически будет зашкаливать за 40°С. Для человека, особенно непривычного, такие экстремальные цифры на градуснике могут оказаться опасными. Давайте разберемся, как пережить жару без последствий?

Как на сковородке

Когда столбик термометра поднимается до +35°C, метеорологи заявляют о наступлении жары. Если на экваторе, в тропиках и даже в субтропиках такая погода считается нормой, то в наших умеренных широтах длительные периоды такого сильного увеличения плюсовых температур считаются аномальной жарой.

Казалось бы, что в этом плохого? Многие из нас специально ездят в жаркие страны, чтобы погреться на солнышке, а тут жара пришла к нам домой. Однако на южных пляжах экстремально жаркие температуры переносятся гораздо проще: там ситуацию спасает чистый воздух, отсутствие плавящегося на солнце асфальта и, главное, море под боком. К тому же на курорте мы расслабляемся и отдыхаем. Согласитесь, это совсем не одно и то же: лежать в купальнике на шезлонге, потягивая прохладный сок, и бежать на работу по раскаленному царству стекла и бетона, облачившись при этом в офисный костюм и вдыхая неповторимый букет выхлопных газов.

Даже для тех, кто хорошо переносит жару, это – серьезное испытание. Чем же так опасны экстремальные температуры? Во-первых, они дают сильнейшую нагрузку на сердечнососудистую систему. Дело в том, что температура воздуха поднимается выше +38°C, наш организм, дабы уберечь кровь от перегрева, запускает механизм централизации кровотока, существенно уменьшая подачу крови в периферические сосуды. В такие моменты вся сердечнососудистая система работает буквально на износ, и в дальнейшем это может аукнуться серьезными заболеваниями.

Во-вторых, чтобы хоть немного остудить поверхность нашего тела, организм начинает обильно потеть, отдавая влагу. Это может привести к обезвоживанию.

В-третьих, из-за перегрева у человека может случиться тепловой удар. Его самые характерные признаки: ощущение нехватки воздуха, температура, головокружение, слабость, тошнота.  Если быстро не принять меры, перегрев усиливается. В особо тяжелых случаях могут начаться галлюцинации, судороги, человек теряет сознание и даже может умереть.

В-четвертых, как ни странно, на жаре высок риск простудиться – мороженое или вода со льдом, с помощью которых человек пытается хоть немного остыть, попадая на перегретые слизистые, могут вызвать сильную боль в горле и даже ангину. 

Особенно опасна жара для пожилых, сердечников, гипертоников, людей с избыточным весом и маленьких детей, у которых еще не до конца отрегулирован режим терморегуляции.

Всем остыть!

Чтобы избежать перегрева, к жаре следует заранее подготовиться и соблюдать простые правила, которые позволят легче пережить пекло и сберечь здоровье. Во многие странах при наступлении экстремально жаркой погоды власти организуют специальные пункты помощи населению, где можно охладиться, попить и получить первую медицинскую помощь, если вы все же перегрелись. В России такие попытки тоже предпринимаются, но далеко не везде, и очень хаотично. Так что пока мы  с вами живем по принципу «помоги себе сам».

Итак, при наступлении аномальной жары нужно следовать таким правилам:

Как можно меньше времени проводить на улице и в некондиционируемых помещениях. По возможности, в самые жаркие часы - с 11.00 до 16.00 лучше вообще не выходить на улицу. Если же куда-то пойти все же надо – можно или вызвать такси с кондиционером, или же перемещаться «короткими перебежками», периодически забегая в оборудованные кондиционерами магазины, чтобы хоть немного остыть.
Если вы почувствовали, что перегрелись, а ни одного прохладного места рядом нет – не стесняйтесь вылить на голову и на торс бутылочку воды! Если поблизости есть фонтан – как минимум разуйтесь и намочите ноги, а в принципе, можно и встать под струю воды – это лучше, чем поймать тепловой удар. Кстати, даже в строгих европейских странах, где за купание в фонтанах обычно грозят огромные штрафы, на время экстремальной жары это правило отменяют. Жизнь и здоровье людей дороже!
Выходя на солнце, максимально прикрывать как можно большую часть тела одеждой. Поверьте, лучшая одежда в жару – это не шорты и майка. Гораздо прохладнее вам будет в просторной светлой одежде из тонких натуральных тканей с закрывающей руки и ноги.
Легкая светлая шляпа, задорная панамка, тонкая косынка защитят вашу голову от перегрева. Еще лучше – вспомнить про парасольки, то есть легкие летние зонтики от солнца, которые продаются в сувенирных магазинах.
Глаза тоже нуждаются в защите, поэтому не забывайте про темные очки с хорошим защитным фактором.
Спорт – это прекрасно. Но не на жаре! Если вы жить не можете без пробежек и тренировок на открытом воздухе - перенесите их на раннее утро или поздний вечер.
Вода – главное спасение поджаренных на жаре граждан. Всегда держите наготове небольшую бутылочку с чистой негазированной питьевой водой. При желании в нее можно добавить лимон и мяту, а вот сахар не надо – сладкая вода не утоляет жажду. Пейте столько, сколько требует организм. Не терпите!
 Если вода ну совсем не лезет, утолять жажду так же можно с помощью прохладного зеленого чая, несладкого морса, отвара из сухофруктов, разных видов растительного молока (кокосового, миндального и так далее) и кисломолочных продуктов (айрана, тана, мацони, кефира)
Пища должна быть легкой и свежей. Ешьте побольше салатов, тушеных овощей, фруктов, молочных продуктов. Не перегружайте организм слишком жирной и тяжелой едой.
Аккуратнее с холодными напитками, мороженым и фруктовым льдом! Вы же не хотите потерять голос или заболеть ангиной!
Забудьте на время про газировку: во время жары организм начинает активно впитывать углекислый газ, газировкой можно даже отравиться – не смертельно, но очень неприятно. И боже упаси вас от энергетиков и алкоголя: сердечнососудистая система и так работает на износ, не добивайте ее!
Если у вас дома нет кондиционера, постарайтесь как можно чаще принимать прохладный (но не ледяной!) душ. Если в квартире совсем пекло – слегка смочите одежду или полежите под влажной простыней. А чтобы немного остудить воздух, можно повесить на вентилятор влажную простыню.

Знойная красота

Выглядеть хуже, чем в жару, наверное невозможно. Кожа краснеет, волосы слипаются от пота, лицо блестит. Ну глаз же не отвести! Если при этом вам надо на работу или хочется выйти в люди, попробуйте спасти ситуацию с помощью нехитрых бьюти-советов.

1. И мужская, и женская кожа нуждается в увлажнении, а летом — особенно. В жару обратите внимание на легкие увлажнители — гели с алоэ (только обратите внимание, чтобы в составе не было спирта!) и различные питательные и восстанавливающие сыворотки, которые используются в дополнение к обычному крему. Для жирной кожи выбирайте более легкие текстуры, а излишки крема снимайте тоником, не дожидаясь полного впитывания, чтобы кожа не отдавала глянцевым блеском. Не забывайте о термальной воде, которая освежит лицо в течение дня. Мужчинам стоит помнить, что средства после бритья надо выбирать тщательно, в зависимости от типа кожи, и не экономить. Некачественная косметика на жаре может спровоцировать не только неприятный жирный блеск, но и раздражения.

2. Косметические средства должны быть легкими и обязательно содержать УФ-фильтры, чтобы защитить кожу от воздействия солнца. И мужские, и женские линии косметики учитывают эту необходимость. Чем интенсивнее солнце, тем больший индекс УФ должен быть у средства. Дамам важно не перегружать лицо косметикой: плотные тональники и пудры — прочь из косметички. Из тонирующих средств лучше отдать предпочтение BB-кремам или тональным флюидам, средствам на водной основе: они менее стойкие, зато дают коже «дышать».

3. Используйте бальзамы, специальные скрабы для губ или маски на ночь. Пейте больше воды, так как пересушенные губы часто говорят о недостатке воды в организме. В жару особенно хороши стойкие тинты для губ – средства на водной основе с высоким содержанием красящего пигмента, которые хорошо впитываются в кожу и не плавятся на солнце. Положив на них немного блеска, вы добавите объема губам.

4. Для усиления загара существует множество загарных пудр и бронзаторов, но будьте с ними осторожны. Для того чтобы выглядеть более загорелыми, совершенно не обязательно обзаводиться дополнительным тональным средством на тон темнее кожи, к тому же тут есть риск, что лицо по цвету будет отличаться от шеи или тела. Лучше просто смешать пару капель бронзатора с тоном и нанести в качестве базы. Обладателям жирной кожи этот трюк не рекомендуется. Остановите выбор на бронзирующей пудре: кистью кабуки (кисть куполообразной формы) или пушистой кистью для пудры пройдитесь по контуру лица и скулам, но не заходите близко к носу. Остатками продукта на кисти можно коснуться переносицы и лба. Такой макияж выглядит натурально и свежо.

5. Жидкие подводки для глаз использовать не рекомендуется: на жаре они потекут, размажутся или оставят отпечаток на верхнем веке, и макияж будет выглядеть неряшливо. Альтернатива — устойчивые карандаши  и тинты для глаз. Также летом будут актуальны устойчивые кремовые тени, но при покупке надо обращать внимание не только на их стойкость, но и насколько хорошо их можно растушевать.

Помогите людям!

Если вы в жару чувствуете себя отлично, постарайтесь обращать внимание на людей вокруг: вдруг кому-то нужна помощь! Если вы заметили, что у человека появились признаки теплового удара: слабость, головная боль, головокружение, нарушение сознания, сильное покраснение или побледнение лица, ненормальный пульс – поинтересуйтесь, не нужна ли ему помощь. Если да, помогите ему перейти в тень или в прохладное место, предложите попить и охладиться – например, умыв лицо и руки водой или положив на голову намоченный носовой платок. Побудьте рядом, пока человеку не станет легче. Если же слабость и другие симптомы еще больше усилятся, или человек потеряет сознание - вызывайте скорую помощь.

 

Читайте также

7 гаджетов для здорового сна

На проблемы со сном жалуется большинство взрослых жителей современного мегаполиса. Избыток информации, стрессы, недостаток физической активности и другие факторы часто становятся причиной ситуации, которую наши бабушки описывали одной емкой фразой: «Вечером – не уложишь, утром – не поднимешь».

К тому же нам все время жалко тратить время на сон. Ведь в сутках – всего 24 часа, из которых восемь мы проводим на работе, еще час тратим на обед (считай, тоже на работе!), минимум два часа уходит на дорогу туда и обратно, еще минимум час – на то, чтобы собраться с утра. Итого, у нас остается 12 свободных часов, и проспать восемь из них кажется каким-то кощунством – ведь есть еще семья, друзья, хобби, спорт, да и домашние хлопоты никто не отменял.

Поэтому мы постоянно «отрезаем» столь необходимые нам часы от сна, а когда решаем, наконец, выспаться – обнаруживаем, что, несмотря на всю усталость, заснуть не получается. Именно это сочетание – сонливость и бессонница одновременно – являются характерными признаками синдрома хронической усталости, которая в последнее время приняла характер настоящей эпидемии.

ПРАВИЛА СНА

Между тем, здоровый, полноценный восьмичасовой сон был и остается одним из главных условий нашего здоровья, красоты и продуктивности.  Чтобы не доводить дело до снотворного, которое вызывает привыкания, да и вообще не идет на пользу организму, следует разработать свой собственный ритуал засыпания. Например, такой: каждый вечер, когда вы дома, в 21.00 выходите на получасовую прогулку. После этого - никаких серьезных дел. Пришли домой, попили чаю или молока, приняли теплый душ, немного почитали и легли спать. Никаких телефонов и компьютеров после прогулки быть не должно – их холодный свет и мерцание мозг воспринимает, как раздражающий фактор, и включает режим бодрствования. Так что компьютер лучше отключить еще до вечерней прогулки, а телефон поставить в режим «белого списка», когда дозвониться до вас могут только те, чей звонок никак нельзя пропустить – например, пожилые родители.  

Ритуал у каждого может быть свой. Составляя его, нужно помнить, что полноценному сну способствуют свежий воздух, умеренная физическая активность, теплый (не горячий) душ, расслабляющий массаж, легкий перекус (ни голодным, ни объевшимся вам заснуть не удастся), ароматерапия (запахи мяты, мелиссы, шалфея, лаванды и другие).

Мешают сну чрезмерная физическая активность, шумные игры, компьютер и смартфон, стрессы, выяснение отношений «на сон грядущий», чувство голода, или, наоборот, обильная еда на ночь, духота, плохие запахи, громкие звуки, просмотр перед сном фильмов с захватывающим сюжетом.

В комнате, где вы спите, должно быть абсолютно темно, тихо, умеренно тепло и свежо. Постель должна быть удобной (жесткой или мягкой – зависит от ваших предпочтений) и чистой. Если же всего этого недостаточно, и заснуть никак не получается – вам на помощь придут специальные гаджеты, разработанные для того, чтобы облегчить процесс засыпания и сделать сон максимально эффективным.

СМАРТ-БУДИЛЬНИК

Все знают – нет ничего хуже, чем насильно прерванный сон. Иногда будильник звонить в самый неподходящий момент – во время фазы глубокого сна. В этом случае человек просыпается очень тяжело и долго не может прийти в себя. Решить эту проблему помогают умные будильники, которые определяют фазу сна и звенят тогда, когда  пробуждение будет для вас наименее мучительным.  С помощью специального коврика, который располагается под простыней, или же браслета-напульсника, гаджет отслеживает фазы сна по вашим движениям, дыханию и сердечному ритму. В особо продвинутых умных будильниках в той или иной фазе сна включаются подходящие звуки и свет, которые не будят вас, а, наоборот, воздействуют на ваш мозг так, чтобы сон был максимально эффективным. А когда приходит время вставать – мягкие звуки подготавливают вас к пробуждению и делают его легким и приятным.  

УСТРОЙСТВО ДЛЯ ЗАСЫПАНИЯ

Этот гаджет – своего рода «будильник наоборот». Его цель – не разбудить, а усыпить вас. В памяти устройства содержится множество звуковых программ, способствующих  расслаблению и быстрому засыпанию: шум дождя, журчание водопада, шорох волн, дуновение легкого ветерка, перестук колес и так далее.  Эти звуки вплетаются в ваши мозговые волны, соответствующие разным фазам сна, и гармонизируют их. Чтобы гаджет не работал ночь напролет, его можно отключать с помощью специального таймера.

«ТЕПЛАЯ» ЛАМПА

Искусственное освещение, особенно его холодный синий спектр, мозг воспринимает, как дневной свет, который мешает выработке мелатонина – гормона, который не только отвечает за качество сна, но и способствует ночному восстановлению организма, помогает нормализовать иммунитет, метаболизм и гормональный обмен, обладает антистрессовым, антиоксидантным и противоопухолевое действием и замедляет процессы старения.

Специальные светодиодные лампы практически не дают холодного синего света. Их теплое желтое излучение воспринимается, скорее, как теплые закатные лучи. Они успокаивают мозг и настраивают его на переход к темноте, а значит – и ко сну. Изначально такие лампы изобрели для нормализации циркадных ритмов космонавтов, находящихся на орбите. Прослужит такая лампа минимум 5 лет.

УМНАЯ ЛАМПА

Более продвинутый «родственник» теплой лампы настраивается с помощью Wi-Fi и специального приложения в Android или iOS. Исходя из вашего режима, вы сможете создать настоящую иллюминацию, свет которой поможет легко заснуть и легко проснуться. Определенные световые переходы настроят ваш мозг: светло-фиолетовый замедлит сердечный ритм и поможет расслабиться, темно-красный ускорит засыпание, а оранжевый позволит быстрее взбодриться в момент пробуждения. При этом лампочка будет медленно угасать вечером, имитируя естественное затухание дневного света, и постепенно разгораться утром – как это и бывает во время рассвета. Такой режим будет очень полезен для тех, кто вынужден вставать затемно.

МАСКА ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ СНОМ

Мечтаете видеть исключительно приятные сны, а то и вовсе управлять ими? Попробуйте маску для сна со встроенным акселерометром, изначально созданную как средство от ночных кошмаров. Умный прибор реагирует на фазу быстрого сна – ту самую, в которую нам обычно снятся сны. В этот миг светодиоды подают специальный световой сигнал. Поначалу он может вас разбудить. Но после нескольких тренировок вы научитесь улавливать эти сигналы прямо во сне, и они помогут вам менять содержание сновидения так, как вам бы хотелось. Звучит фантастически, не правда ли?

ХОЛОДНАЯ ПОДУШКА

Ох уж эта жаркая подушка, которую приходится крутить туда-сюда, чтобы она хоть немного остыла! Специальные холодные подушки способны постоянно поддерживать комфортную для вас температуру. Как известно, температура окружающей среды, оптимальная для сна, варьируется в пределах от 16° до 19°С. А значит, не нагревающаяся подушка способна существенно улучшить качество сна. В некоторые их этих гаджетов встроены динамики, так что вы сможете засыпать под тихий плеск волн или шум дождя.

БРАСЛЕТ ДЛЯ СНА 

Анализатор сна поможет вам осознать все ваши проблемы с засыпанием. Он отследит, как вы двигаетесь, пока спите, оценит все, даже самые легкие, движения и составит полноценную картину того, как долго вы ворочались с боку на бок, пытаясь уснуть, как долго непосредственно спали и  сколько раз за ночь просыпались. Также умный прибор вычислит фазы глубокого и неглубокого сна, и разбудит вас в наиболее подходящий для этого момент.